ໂມງ Pomodoro ອອນລາຍ - ສຸມໃຈເຮັດວຽກ ແລະ ຮຽນ

ຄຸນສົມບັດເດັ່ນ

• ສາມໂໝດໃນໂມງດຽວ: Pomodoro (25 ນາທີ), ພັກສັ້ນ (5 ນາທີ) ແລະ ພັກຍາວ (15 ນາທີ). ກົດດຽວສະຫຼັບໂໝດ; ແຕ່ລະໂໝດມີເວລາ ແລະ ສີຂອງຕົນເອງ.
• ສະຫຼັບອັດຕະໂນມັດ: ເມື່ອ Pomodoro ໝົດເວລາ ຈະສະຫຼັບເປັນພັກສັ້ນທັນທີ; ຫຼັງ 4 Pomodoro ຈະຂ້າມໄປພັກຍາວແທນ. ປິດການເຮັດວຽກນີ້ໄດ້ໃນຕັ້ງຄ່າ ຖ້າຢາກຄວບຄຸມເອງ.
• ຕົວຕິດຕາມຮອບ: ສີ່ຈຸດໃຕ້ເວລາຈະຕື່ມເຕັມເມື່ອເຈົ້າເຮັດ Pomodoro ສຳເລັດ, ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສະເໝີວ່າໃກ້ຈະຮອດພັກຍາວແລ້ວບໍ່.
• ປັບເວລາເອງໄດ້: ປ່ຽນເວລາທັງສາມຄ່າຕັ້ງຕົ້ນໃຫ້ເຂົ້າກັບຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ (20/5/10, 45/10/30, 50/10/20 ຫຼື ອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຮັດໄດ້ຈິງ). ຄ່າຈະຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນບຣາວເຊີ.
• ສຽງເຕືອນ 6 ແບບ: Radar, Beacon, Chime, Digital, Gentle ແລະ Classic - ເລືອກສຽງທີ່ບອກໃຫ້ພັກ ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ສະດຸ້ງອອກຈາກ flow.
• ປັບຈຳນວນຄັ້ງສຽງດັງຊ້ຳ: ສຽງເຕືອນດັງຕິດຕໍ່ກັນ 1-20 ຄັ້ງ. ຢູ່ຄົວທີ່ດັງ? ຕັ້ງສູງຂຶ້ນ. ຢູ່ຫ້ອງສະໝຸດງຽບ? ຕັ້ງເປັນ 1.
• ນັບເວລາຢູ່ຫົວແຖບ: ໃນຂະນະທີ່ໂມງເຮັດວຽກ, ເວລາທີ່ເຫຼືອຈະສະແດງຢູ່ຫົວແຖບບຣາວເຊີ ເພື່ອໃຫ້ເຫຼືອບເບິ່ງໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນໜ້າຕ່າງ.
• ໂໝດເຕັມຈໍ: ໂມງຂະໜາດໃຫຍ່ສຳລັບກິດຈະກຳສຸມໃຈເປັນກຸ່ມ, ຫ້ອງຮຽນ ຫຼື ສະຖານທີ່ coworking.
• ທີມມືດ, ສະຫວ່າງ & 6 ສີ: ເຂົ້າກັນກັບສ່ວນອື່ນຂອງ stopwatch-online.com.
• ໃຊ້ໄດ້ແບບອອບລາຍ: ເມື່ອໂຫຼດໜ້າແລ້ວ ທຸກຢ່າງເຮັດວຽກໃນບຣາວເຊີ - ບໍ່ຕ້ອງເຊື່ອມຕໍ່ອິນເຕີເນັດ.

ວິທີໃຊ້ໂມງ Pomodoro

ຂັ້ນທີ 1: ເລືອກໂໝດ

ກົດໜຶ່ງໃນສາມແຖບເທິງເວລາ: Pomodoro ສຳລັບສຸມໃຈ, ພັກສັ້ນ ສຳລັບພັກໄວໆ, ຫຼື ພັກຍາວ ສຳລັບເຕີມພະລັງດົນຂຶ້ນ. ເວລາຈະປ່ຽນຕາມໂໝດທີ່ເລືອກ.

ຂັ້ນທີ 2: ເລີ່ມຮອບ

ກົດ ເລີ່ມ (ຫຼື ກົດ Space). ການນັບຖອຍຫຼັງເລີ່ມ ແລະ ເວລາທີ່ເຫຼືອຈະຊິງຄ໌ໄປຢູ່ຫົວແຖບບຣາວເຊີ ເຮັດໃຫ້ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໃນໜ້າຕ່າງອື່ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຫຼົງເວລາ.

ຂັ້ນທີ 3: ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ສືບຕໍ່, ຣີເຊັດ

ກົດ ຢຸດຊົ່ວຄາວ (ປຸ່ມດຽວກັນ ຫຼື Space) ເພື່ອຢຸດການນັບໂດຍບໍ່ເສຍຄວາມຄືບໜ້າ. ກົດອີກຄັ້ງເພື່ອສືບຕໍ່ຈາກເວລາທີ່ເຫຼືອ. ຣີເຊັດ (ຫຼື R) ຈະຄືນຄ່າໂໝດປັດຈຸບັນສູ່ເວລາເຕັມ.

ຂັ້ນທີ 4: ປ່ອຍໃຫ້ສຽງເຕືອນບອກໃຫ້ສະຫຼັບ

ເມື່ອຮອບສິ້ນສຸດ ສຽງເຕືອນຈະດັງ ແລະ ຫົວແຖບຈະກະພິບ. ໂມງຈະຂັບເຄື່ອນອັດຕະໂນມັດ: Pomodoro → ພັກສັ້ນ, ຫຼື Pomodoro → ພັກຍາວ ຫຼັງທຸກ 4 Pomodoro. ສີ່ຈຸດໃຕ້ເວລາສະແດງຕຳແໜ່ງຮອບປັດຈຸບັນ.

ປັບໃຫ້ເຂົ້າກັບຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ

ກົດໄອຄອນຕັ້ງຄ່າເພື່ອປ່ຽນເວລາ, ເລືອກສຽງເຕືອນອື່ນ, ກຳນົດຈຳນວນຄັ້ງສຽງດັງຊ້ຳ ຫຼື ເປີດ-ປິດການເຮັດວຽກອັດຕະໂນມັດຂອງພັກຍາວ. ການຕັ້ງຄ່າທັງໝົດຈະຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນ localStorage ຂອງບຣາວເຊີ.

ປຸ່ມລັດແປ້ນພິມ (ເດັສທັອບ)

• Space - ເລີ່ມ / ຢຸດຮອບປັດຈຸບັນ
• R - ຣີເຊັດຮອບປັດຈຸບັນສູ່ເວລາເຕັມ
• F - ສະຫຼັບໂໝດເຕັມຈໍ
• Esc - ປິດໜ້າຕ່າງຕັ້ງຄ່າ ຫຼື ອອກຈາກເຕັມຈໍ

ເຕັກນິກ Pomodoro ແມ່ນຫຍັງ?

ເຕັກນິກ Pomodoro ແມ່ນວິທີຈັດການເວລາທີ່ Francesco Cirillo ຄິດຄົ້ນຂຶ້ນໃນທ້າຍຊຸມປີ 1980 ຕອນທີ່ລາວຍັງເປັນນັກສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລ. ລາວໃຊ້ໂມງຄົວທີ່ມີຮູບໝາກເຂືອເທດ (pomodoro ໃນພາສາອິຕາລີແປວ່າໝາກເຂືອເທດ) ເພື່ອຈັດໂຄງສ້າງເວລາການຮຽນ, ແລະ ພົບວ່າການຍຶດໝັ້ນກັບການສຸມໃຈໃນຊ່ວງສັ້ນໆ ທີ່ບໍ່ມີການຕໍ່ລອງ ສາມາດເຮັດໄດ້ຍາວນານກວ່າການອັດແໜ້ນຮຽນແບບບໍ່ມີຂອບເຂດ.

ກົດເກນຫຼັກນັ້ນງ່າຍດາຍ:

1. ເລືອກວຽກໜຶ່ງ.
2. ເຮັດແຕ່ວຽກນັ້ນເທົ່ານັ້ນ ເປັນເວລາ 25 ນາທີ. ນີ້ຄື Pomodoro ໜຶ່ງ.
3. ເມື່ອໂມງດັງ, ພັກ 5 ນາທີສຳລັບພັກສັ້ນ. ລຸກຢືນ, ເບິ່ງປ່ອງຢ້ຽມ, ຫາໜ້ຳມາດື່ມ.
4. ຫຼັງ 4 Pomodoro, ພັກຍາວ 15-30 ນາທີ. ໃນຊ່ວງນີ້ສະໝອງຈະຟື້ນຕົວແທ້ໆ.

ກົນລະຍຸດແມ່ນແຕ່ລະ Pomodoro ແບ່ງບໍ່ໄດ້: ຖ້າຖືກລົບກວນ, ເຈົ້າຕ້ອງເລື່ອນການລົບກວນອອກໄປ ຫຼື ເລີ່ມ Pomodoro ໃໝ່. ຄວາມຕຶງຄຽດອັນນັ້ນແຫຼະທີ່ຝຶກໃຫ້ເຈົ້າປົກປ້ອງເວລາສຸມໃຈໄດ້.

ເຫດໃດເຕັກນິກ Pomodoro ຈຶ່ງໄດ້ຜົນ

• ຕ້ານຄວາມເມື່ອຍລ້າຈາກການຕັດສິນໃຈ. "ຂ້ອຍຈະຢຸດເມື່ອຮູ້ສຶກວ່າພໍແລ້ວ" ເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ຕ້ອງໄດ້ຕັດສິນຊ້ຳໆ. ໂມງ 25 ນາທີ ແມ່ນການຕັດສິນໃຈຄັ້ງດຽວແຕ່ຕົ້ນ.
• ເຮັດໃຫ້ການຜັດວັນປະກັນພຸ່ງເບົາລົງ. ການເລີ່ມໂຄງການຂຽນ 8 ຊົ່ວໂມງເປັນເລື່ອງໜ້າຢ້ານ. ການເລີ່ມ Pomodoro 25 ນາທີໜຶ່ງ ບໍ່.
• ປົກປ້ອງຄວາມໃສ່ໃຈ. ໂມງເປັນຄຳໝັ້ນສັນຍາທີ່ເຫັນໄດ້: ບໍ່ມີອີເມວ, ບໍ່ມີ Slack, ບໍ່ມີການ "ກວດດູໜຶ່ງຢ່າງ" ຈົນກວ່າມັນຈະດັງ.
• ກຳນົດເວລາພັກໃຫ້ແນ່ນອນ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຮູ້ວ່າຄວນພັກ. ແຕ່ກໍບໍ່ມີໃຜພັກພໍດ້ວຍກຳລັງໃຈເທົ່ານັ້ນ. ພັກສັ້ນແມ່ນບໍ່ມີທາງເລືອກ.
• ເປີດເຜີຍຄວາມສາມາດແທ້ຂອງເຈົ້າ. ການນັບ Pomodoro ຕໍ່ມື້ ເປັນຫົວວັດແທກທີ່ຫຍາບແຕ່ຊື່ສັດກ່ຽວກັບຈຳນວນຊົ່ວໂມງສຸມໃຈ ແທ້ໆ ທີ່ໄດ້ - ປົກກະຕິແລ້ວໜ້ອຍກວ່າທີ່ຄິດຫຼາຍ.

ເມື່ອໃດຄວນໃຊ້ໂມງ Pomodoro

ການເຮັດວຽກເລິກ ແລະ ການຂຽນ

ບົດຄວາມ, ບົດຄົ້ນຄ້ວາ, ກວດໂຄ້ດ, ການຂຽນບົດຍາວ - ທຸກວຽກທີ່ຕ້ອງການຄວາມໃສ່ໃຈຕໍ່ເນື່ອງ 90 ນາທີ ແລະ ພັງລົງທັນທີຖ້າເປີດອີເມວ. ຕໍ່ Pomodoro 3-4 ຮອບໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນຄວາມລົບກວນຂອງມື້ຈະເລີ່ມ.

ການຮຽນ ແລະ ການທວນບົດ

ແບ່ງວິຊາເປັນ Pomodoro: ໜຶ່ງສຳລັບຄຳສັບຊີວະວິທະຍາ, ໜຶ່ງສຳລັບໂຈດເລກ, ໜຶ່ງສຳລັບບັນທຶກປະຫວັດສາດ. ຕັ້ງຊື່ຊ່ວງພັກວ່າ "ຍ່າງ" ຫຼື "ຍຶດແຂ້ນ" ເພື່ອໃຫ້ລຸກອອກຈາກໂຕະຈິງໆ. ສຳລັບການເຮັດໃບສອບເສັງ, ນັບ Pomodoro ສຳເລັດຄືກັບການຝຶກຮອບໜຶ່ງ - ຕົວເລກນັ້ນຊື່ສັດກວ່າ "ຊົ່ວໂມງທີ່ຮຽນ".

ການຂຽນໂປຣແກຣມ ແລະ ຫາບັນຫາໂຄ້ດ

ການແກ້ບັກໄດ້ປະໂຫຍດເປັນພິເສດ: ການຈຳກັດເວລາ 25 ນາທີບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງແກ້ບັກໄດ້ ຫຼື ຍອມຮັບວ່າຕິດແລ້ວ ແລະ ຕ້ອງພັກ / ໃຊ້ວິທີອື່ນ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງວິສະວະກຳມີຈິງ; ພັກຍາວແມ່ນເວລາທີ່ສະໝອງຈັບຄູ່ຮູບແບບແບບໃຕ້ສຳນຶກໄດ້ແທ້ໆ.

ວຽກສ້າງສັນ

ການແຕ້ມຮູບ, ການຝຶກດົນຕີ, ການອອກແບບ. ການກຳນົດເວລາຕາຍຕົວຊ່ວຍຫຼີກລ່ຽງຄວາມສົມບູນແບບເກີນພໍ - ເຮັດ ບາງສິ່ງ ໃຫ້ສຳເລັດໃນ 25 ນາທີ, ແລ້ວຖອຍຫຼັງມາປະເມີນໃນຊ່ວງພັກ.

ວຽກບໍລິຫານ ແລະ ອີເມວ

ຮວບຮວມອີເມວ, ໃບເກັບເງິນ, ລາຍງານຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ການຕື່ມແບບຟອມໄວ້ໃນ Pomodoro ດຽວ ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນກິນເວລາທັງມື້. ໂມງເຊິ່ງເປັນຝາປິດໃຫ້ກັບວຽກທີ່ມີຄຸນຄ່າຕ່ຳ.

ADHD ແລະ ວຽກທີ່ສຸມໃຈຍາກ

ຄົນທີ່ມີ ADHD ຫຼາຍຄົນພົບວ່າໂຄງສ້າງເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ ໃຊ້ງານໄດ້ງ່າຍກວ່າຄຳສັ່ງແບບ "ໃຫ້ເຮັດໄປ" ທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດ. Pomodoro 15 ຫຼື 20 ນາທີ (ປັບໃນຕັ້ງຄ່າ) ອາດເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າ.

Pomodoro ປຽບທຽບກັບໂມງນັບຖອຍຫຼັງ ແລະ ໂມງຈັບເວລາ

• ໂມງ Pomodoro ສະຫຼັບລະຫວ່າງ ສຸມໃຈ ແລະ ພັກ ໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ໃຊ້ເມື່ອຕ້ອງການ ຮັກສາ ການເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ໝົດແຮງ. ໜ້ານີ້ນັ້ນເອງ.
• ໂມງນັບຖອຍຫຼັງ ນັບ ຖອຍຫຼັງຄັ້ງດຽວ ຈາກໄລຍະເວລາທີ່ຕັ້ງ. ໃຊ້ສຳລັບການນັບຖອຍຫຼັງເທື່ອດຽວ - ການແຕ່ງກິນ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ບລັອກສຸມໃຈສ່ວນຫຼາຍ.
• ໂມງຈັບເວລາ ນັບ ຂຶ້ນ ຈາກສູນ. ໃຊ້ເມື່ອຢາກວັດແທກວ່າວຽກໜຶ່ງໃຊ້ເວລາແທ້ໆເທົ່າໃດ.

ກົດງ່າຍໆ: ຖ້າວຽກແມ່ນ "ເຮັດງານຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ໂດຍບໍ່ໃຫ້ສະໝອງລະເບີດ", ໃຊ້ Pomodoro. ຖ້າວຽກແມ່ນ "ບອກຂ້ອຍຕອນ 15 ນາທີຄົບ", ໃຊ້ໂມງນັບຖອຍຫຼັງ. ຖ້າວຽກແມ່ນ "ນັ້ນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?", ໃຊ້ໂມງຈັບເວລາ.

ເຄັດລັບ ແລະ ກົນລະຍຸດ

• ລຸກອອກຈາກໂຕະຈິງໆ ໃນຊ່ວງພັກ. "ພັກສັ້ນ" ທີ່ໃຊ້ໄປເລື່ອນຈໍດຽວກັນບໍ່ໄດ້ຟື້ນຄວາມໃສ່ໃຈຄືກັນກັບການຍ່າງຈິງໆ.
• ວາງແຜນ 30 ວິນາທີທຳອິດ. ກ່ອນກົດເລີ່ມ, ຕັດສິນວ່າຈະພິມຫຍັງ ຫຼື ເປີດອັນໃດ. ການເລີ່ມໄວປ້ອງກັນ Pomodoro ບໍ່ໃຫ້ຫາຍໄປກັບການຕັ້ງຕົ້ນ.
• ປົກປ້ອງພັກຍາວ. ພັກ 15-30 ນາທີ ຫຼັງ 4 Pomodoro ແມ່ນອັນທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍຂ້າມໄປ. ມັນກໍແມ່ນອັນທີ່ຈັງຫວະທັງໝົດອາໄສຢູ່ນຳ.
• ນັບ, ຢ່າຕັດສິນ. ບັນທຶກ Pomodoro ຕໍ່ມື້ ເປັນຕົວເລກ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຫ້ຄະແນນ. 5 Pomodoro ທີ່ຊື່ສັດໃນມື້ໜຶ່ງ ກໍເທົ່າກັບອາທິດທີ່ສຸມໃຈໄດ້ດີແລ້ວ.
• ປັບເວລາ. 25/5/15 ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ແມ່ນກົດໝາຍ. ນັກຂຽນຫຼາຍຄົນມັກ 50/10/30. ຄົນ ADHD ຫຼາຍຄົນມັກ 15/5/20. Pomodoro ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອັນທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ສຳເລັດແທ້ໆ.
• ໃຊ້ເຕັມຈໍສຳລັບກິດຈະກຳກຸ່ມ. ເປີດໜ້າເຕັມຈໍຢູ່ໜ້າຈໍທີສອງ ຫຼື ໜ້າຈໍແບ່ງປັນ ໃນລະຫວ່າງການ coworking ແລະ ການຮຽນແບບງຽບໆເປັນກຸ່ມ.
• ເລືອກສຽງເຕືອນທີ່ນຸ້ມນວນ. Radar ແລະ Digital ດັງ ແລະ ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈ; Chime ແລະ Gentle ນຸ້ມກວ່າ ແລະ ບໍ່ລົບກວນ ຖ້າແບ່ງປັນບ່ອນຮ່ວມກັນ.

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ