የፖሞዶሮ ታይመር ኦንላይን - ነፃ የትኩረት ታይመር

ቁልፍ ባህሪዎች

• በአንድ ታይመር ሦስት ሁነታዎች፦ ፖሞዶሮ (25 ደቂቃ)፣ አጭር እረፍት (5 ደቂቃ) እና ረጅም እረፍት (15 ደቂቃ)። አንድ ጠቅታ ሁነታዎችን ይለዋውጣል፤ እያንዳንዱ የራሱ ቆይታ እና ቀለም አለው።
• በራስ-ዑደት፦ የተጠናቀቀ ፖሞዶሮ በራስ-ሰር ወደ አጭር እረፍት ይቀየራል፤ ከ 4 ፖሞዶሮዎች በኋላ ወደ ረጅም እረፍት ይዘላል። የእጅ መቆጣጠርን ከመረጡ በቅንብሮች ውስጥ ይህንን ማጥፋት ይችላሉ።
• የዑደት መከታተያ፦ ፖሞዶሮዎችን ሲያጠናቅቁ ከጊዜው በታች ያሉት አራት ነጥቦች ይሞላሉ፣ ስለዚህ ወደ ረጅም እረፍት ምን ያህል እንደቀረቡ ሁል ጊዜ ያውቃሉ።
• ብጁ ቆይታዎች፦ ከእራስዎ የትኩረት ምት ጋር እንዲስማማ ከሦስቱ ነባሪ ጊዜዎች ማንኛውንም ይቀይሩ (20/5/10፣ 45/10/30፣ 50/10/20፣ የሚሰራው)። እሴቶች በአሳሽዎ ውስጥ ይቀጥላሉ።
• 6 የማንቂያ ቃናዎች፦ ራዳር፣ የመብራት ምልክት፣ የደወል ቃና፣ ዲጂታል፣ ለስላሳ እና ክላሲክ - ከፍሰት ሳያስቆሙዎት እረፍትን የሚያመለክት ቃና ይምረጡ።
• ሊዋቀር የሚችል ድግግሞሽ፦ ማንቂያው 1-20 ጊዜ በተከታታይ ይጫወታል። ስራ የበዛበት ኩሽና? ጨምሩት። ጸጥ ያለ ቤተ-መጻሕፍት? ወደ 1 ይቀንሱት።
• የትር ርዕስ ቆጠራ፦ ታይመሩ እየሰራ ሳለ፣ የቀረው ጊዜ በአሳሽ ትር ርዕስ ውስጥ ይታያል ስለዚህ መስኮቶችን ሳይቀይሩ ሊመለከቱ ይችላሉ።
• ሙሉ ማያ ሁነታ፦ ለቡድን የትኩረት ክፍለ ጊዜዎች፣ ለክፍሎች ወይም ለትብብር ቦታዎች ግዙፍ ሰዓት።
• ጨለማ፣ ብርሃን እና 6 የቀለም ገጽታዎች፦ የተቀረውን stopwatch-online.com ይዛመዳል።
• ከመስመር ውጭ ይሰራል፦ ገጹ አንድ ጊዜ ሲጫን፣ ሁሉም ነገር በአሳሽዎ ውስጥ ይሰራል - ግንኙነት አያስፈልግም።

የፖሞዶሮ ታይመሩን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ደረጃ 1፦ ሁነታ ይምረጡ

ከጊዜው በላይ ካሉ ሦስት ትሮች አንዱን ይጫኑ፦ ለትኩረት ፖሞዶሮ፣ ለፈጣን ዳግም ማስጀመር አጭር እረፍት፣ ወይም ለረዘም ማደስ ረጅም እረፍት። ጊዜው ከተመረጠው ሁነታ ጋር እንዲዛመድ ይዘምናል።

ደረጃ 2፦ ክፍለ ጊዜውን አስጀምር

ጀምርን ይጫኑ (ወይም Space ይጫኑ)። ቆጠራው ይጀምራል፣ እና የቀረው ጊዜ ወደ አሳሽ ትር ርዕስ ይዘምናል ስለዚህ በሌላ መስኮት ውስጥ መከታተልን ሳያጡ መስራት ይችላሉ።

ደረጃ 3፦ አቋርጥ፣ ቀጥል፣ ዳግም አስጀምር

እድገት ሳያጡ ቆጠራውን ለመያዝ አቋርጥ ይጫኑ (ተመሳሳይ ቁልፍ፣ ወይም Space)። ከተመሳሳይ የቀረ ጊዜ ለመቀጠል እንደገና ይጫኑት። ዳግም አስጀምር (ወይም R) የአሁኑን ሁነታ ወደ ሙሉ ቆይታው ይመልሰዋል።

ደረጃ 4፦ ማንቂያው እንዲቀይሩ ይነግርዎታል

ክፍለ ጊዜው ሲጨርስ፣ ማንቂያው ይጫወታል እና የትር ርዕሱ ብልጭ ይላል። ታይመሩ በራስ-ሰር ይቀጥላል፦ ፖሞዶሮ → አጭር እረፍት፣ ወይም በየ 4 ፖሞዶሮዎች ፖሞዶሮ → ረጅም እረፍት። ከጊዜው በታች ያሉት አራት ነጥቦች የአሁኑን የዑደት ቦታዎን ያሳያሉ።

ለምትዎ ያብጁ

ማንኛውንም ቆይታ ለመቀየር፣ የተለየ የማንቂያ ድምፅ ለመምረጥ፣ ማንቂያው ስንት ጊዜ እንደሚደጋገም ለማቀናበር፣ ወይም በራስ-ሰር ረጅም እረፍትን ለመቀየር የቅንብር አዶን ይጫኑ። ሁሉም ቅንብሮች በአሳሽዎ localStorage ውስጥ ይቀጥላሉ።

የቁልፍ ሰሌዳ አቋራጮች (ዴስክቶፕ)

• Space - የአሁኑን ክፍለ ጊዜ ጀምር / አቋርጥ
• R - የአሁኑን ክፍለ ጊዜ ወደ ሙሉ ቆይታው ዳግም አስጀምር
• F - ሙሉ ማያ ሁነታን ቀይር
• Esc - የቅንብሮች ሞዳልን ዝጋ ወይም ሙሉ ማያን ውጣ

የፖሞዶሮ ቴክኒክ ምንድነው?

የፖሞዶሮ ቴክኒክ በ 1980ዎቹ መጨረሻ ላይ በ ፍራንቼስኮ ቺሪሎ የተፈጠረ የጊዜ አስተዳደር ዘዴ ነው፣ የዩኒቨርሲቲ ተማሪ ሳለ። የጥናት ክፍለ ጊዜዎቹን ለማደራጀት የቲማቲም ቅርጽ ያለው (በጣሊያንኛ pomodoro) የኩሽና ታይመር ተጠቅሟል፣ እና ለአጭር፣ ለመደራደር የማይቻል የትኩረት ብሎክ ቁርጠኝነት ከክፍት-የተጠናቀቀ ቸኩሎ ከመማር የበለጠ ዘላቂ መሆኑን አግኝቷል።

ዋናዎቹ ህጎች ቀላል ናቸው፦

1. ስራ ይምረጡ።
2. በእሱ ላይ፣ እና በእሱ ብቻ፣ ለ25 ደቂቃ ይስሩ። ይህ አንድ ፖሞዶሮ ነው።
3. ታይመሩ ሲደውል፣ የ5-ደቂቃ አጭር እረፍት ይውሰዱ። ይነሱ፣ መስኮቱ ይመልከቱ፣ ውሃ ያግኙ።
4. ከእያንዳንዱ 4 ፖሞዶሮዎች በኋላ፣ ረዘም ያለ 15-30 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ። እውነተኛ ማገገም የሚከሰትበት ይህ ነው።

ብልሃቱ እያንዳንዱ ፖሞዶሮ የማይከፋፈል መሆኑ ነው፦ ከተቋረጡ፣ መቋረጡን ያስተላልፋሉ ወይም ፖሞዶሮውን እንደገና ይጀምራሉ። ይህ ግጭት የትኩረት ጊዜ እንዲጠብቁ የሚያሰለጥንዎት ነው።

የፖሞዶሮ ቴክኒክ ለምን ይሰራል

• የውሳኔ ድካምን ይዋጋል። "እንደፈለግኩ ሳቆም" እንደገና መውሰድ ያለብዎት ውሳኔ ነው። የ 25-ደቂቃ ታይመር አንድ ውሳኔ ነው።
• ቀስቶችን ትንሽ ያደርጋል። የ8-ሰዓት የመጻፊያ ፕሮጀክት መጀመር አስፈሪ ነው። አንድ የ25-ደቂቃ ፖሞዶሮ መጀመር አይደለም።
• ትኩረትን ይጠብቃል። ታይመሩ የሚታይ ቁርጠኝነት ነው፦ ኢሜይል የለም፣ Slack የለም፣ ደወል እስኪደውል ድረስ-አንድ-ነገር-ብቻ-መፈተሽ የለም።
• ማገገምን ያደራጃል። አብዛኞቹ ሰዎች እረፍት መውሰድ እንዳለባቸው ያውቃሉ። ምንም ሰው በፍላጎት ብቻ በቂ አይወስድም። አጭር እረፍት የማይመረጥ ነው።
• እውነተኛ አቅምዎን ያጋልጣል። በቀን የሚቆጠሩ ፖሞዶሮዎች ምን ያህል ሰዓታት ትክክለኛ ትኩረት እንደተገኙ የሚያረጋግጥ ግን ሐቀኛ መለኪያ ነው - ብዙውን ጊዜ ከሚያስቡት በጣም ያነሰ።

የፖሞዶሮ ታይመር መቼ መጠቀም እንዳለበት

ጥልቅ ስራ እና መጻፍ

ድርሰቶች፣ የምርምር ወረቀቶች፣ የኮድ ግምገማዎች፣ ረጅም-ቅርጽ መጻፍ - 90 ደቂቃ የቀጠለ ትኩረት የሚፈልግ እና ኢሜይል ሲፈትሹ የሚወድቅ ነገር። ከቀኑ መቋረጦች ከመጀመራቸው በፊት በጥዋት 3-4 ፖሞዶሮዎችን ጀርባ-ለ-ጀርባ ይከምሩ።

ጥናት እና ድጋሚ

ትምህርቶችን ወደ ፖሞዶሮዎች ይከፋፍሏቸው፦ አንዱ ለባዮሎጂ መዝገበ ቃላት፣ አንዱ ለሂሳብ ችግሮች፣ አንዱ ለታሪክ ማስታወሻዎች። እረፍቱን "እግር ጉዞ" ወይም "መዘርጋት" ብለው ይሰይሙ ስለዚህ ጠረጴዛውን በትክክል ይተውታል። ለፈተና ዝግጅት፣ የተጠናቀቁ ፖሞዶሮዎችን እንደ የተለማመጃ ድግግሞሽ ይከታተሉ - ብዛቱ ከ"የተጠኑ ሰዓታት" የበለጠ ሐቀኛ ምልክት ነው።

ፕሮግራሚንግ እና ስህተት ማስተካከል

ስህተት ማስተካከል በተለይ ይጠቅማል፦ የተወሰነ የ 25-ደቂቃ ሩጫ ስህተቱን ለመፍታት ወይም ተጣብቀው እና እረፍት / የተለየ አካሄድ እንደሚያስፈልግዎት እውነታውን ለማውጣት ያስገድድዎታል። የምህንድስና ድካም እውነት ነው፤ ረጅም እረፍት የንቃተ ህሊና ጥለት-ማዛመድ በትክክል የሚከሰትበት ጊዜ ነው።

የፈጠራ ስራ

መሳል፣ የሙዚቃ ልምምድ፣ የንድፍ ድግግሞሽ። የተወሰነ የጊዜ ሳጥን ፍጹምነትን ይዘላል - አንድ ነገር በ 25 ደቂቃ ውስጥ ይጨርሱ፣ ከዚያ ወደ ኋላ ይሂዱ እና በእረፍት ጊዜ ይገምግሙ።

የአስተዳደር ስራዎች እና ኢሜይል

ኢሜይል፣ ኢንቮይስ ማድረግ፣ የወጪ ሪፖርቶች፣ ቅጽ-መሙላት ወደ አንድ ፖሞዶሮ ይከመሩ ቀን ውስጥ ቸልታ ከመስጠት ይልቅ። ታይመሩ ለዝቅተኛ-ዋጋ ስራ ክዳን ይሆናል።

ADHD እና ትኩረት የሚፈታተኑ ስራ

ADHD ያላቸው ብዙ ሰዎች ከ"በእሱ ላይ ብቻ ይሥሩ" መመሪያዎች ይልቅ የተወሰኑ ክፍተቶች መዋቅር ለማስተናገድ በጣም ቀላል ሆኖ ያገኙታል። የ 15- ወይም 20-ደቂቃ ፖሞዶሮ (በቅንብሮች ያብጁ) ለስላሳ መጀመሪያ ሊሆን ይችላል።

ፖሞዶሮ ከመደበኛ ታይመር እና ስቶፕዋች ጋር

• የፖሞዶሮ ታይመር በትኩረት እና በእረፍት መካከል በራስ-ሰር ይዘዋወራል። ሙሉ ቀን ስራን ያለ ማቃጠል ማሰራት ሲፈልጉ ይጠቀሙት። ይህ ገጽ።
• የቆጠራ ታይመር ካዘጋጁት ቆይታ አንዴ ወደ ታች ይቆጥራል። ለአንድ-ጊዜ ቆጠራዎች ይጠቀሙት - ምግብ ማብሰል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ አንድ የትኩረት ብሎክ።
• ስቶፕዋች ከዜሮ ወደ ላይ ይቆጥራል። አንድ ነገር በትክክል ምን ያህል እንደሚወስድ ለመለካት ሲፈልጉ ይጠቀሙት።

የአውራ ጣት ህግ፦ ስራው "ለጥቂት ሰዓታት ይስሩ እና አንጎሌን አይጥበሱ" ከሆነ፣ ፖሞዶሮ። ስራው "15 ደቂቃዎች ሲያልቁ ንገሩኝ" ከሆነ፣ ታይመሩ። ስራው "ምን ያህል ጊዜ ወሰደ?" ከሆነ፣ ስቶፕዋች።

ምክሮች እና ብልሃቶች

• በእረፍት ጊዜ ጠረጴዛውን በትክክል ይተውት። በተመሳሳይ ማያ ላይ በጥፋት-መሸብለል የተወሰደ "አጭር እረፍት" እውነተኛ የእግር ጉዞ የሚያደርገውን ተመሳሳይ ትኩረት አይመልስም።
• የመጀመሪያዎቹን 30 ሰከንዶች ያቅዱ። ጀምር ከመጫን በፊት፣ ምን እንደምትተይብ ወይም እንደሚከፍት በትክክል ይወስኑ። በፍጥነት መጀመር ፖሞዶሮ ወደ ማዘጋጀት እንዳይተን ይከላከላል።
• ረጅም እረፍትን ይጠብቁ። ከ 4 ፖሞዶሮዎች በኋላ ያለው የ 15-30 ደቂቃ እረፍት አብዛኞቹ ሰዎች የሚዘሉት ነው። ሙሉው ምት የሚተማመንበትም ነው።
• ይቆጥሩ፣ አይፍረዱ። ፖሞዶሮዎችን በቀን እንደ ቁጥር ያስመዝግቡ፣ ሳይደረጁ። በቀን 5 ሐቀኛ ፖሞዶሮዎች ቀድሞውኑ ጠንካራ የሳምንት ትኩረት ናቸው።
• ቆይታዎችን ያብጁ። 25/5/15 መጀመሪያ ነጥብ ነው፣ ህግ አይደለም። ብዙ ጸሐፊዎች 50/10/30 ይመርጣሉ። ብዙ ADHD ያላቸው 15/5/20 ይመርጣሉ። ምርጡ ፖሞዶሮ የሚጨርሱት ነው።
• ለቡድን ክፍለ ጊዜዎች ሙሉ ማያ ይሂዱ። በትብብር ጥሪዎች እና በዝምታ-ጥናት ክፍለ ጊዜዎች ጊዜ ገጹን በሁለተኛ ሞኒተር ወይም በተጋራ ማያ ላይ ሙሉ ማያ ያሂዱ።
• የተረጋጋ ማንቂያ ይምረጡ። ራዳር እና ዲጂታል ጩኸት እና ትኩረት የሚስቡ ናቸው፤ የደወል ቃና እና ለስላሳ የተረጋጉ እና ቦታውን ካጋራህ ለ የማይረብሹ ናቸው።

በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች