ፖሞዶሮ ታይመር በመስመር ላይ - የትኩረት ታይመር

ዋና ዋና ባህሪያት

• ሦስት ሁነታዎች በአንድ ታይመር፡ ፖሞዶሮ (25 ደቂቃ)፣ አጭር እረፍት (5 ደቂቃ) እና ረዥም እረፍት (15 ደቂቃ)። በአንድ ጠቅታ ይቀየራሉ፤ እያንዳንዱ የራሱ የሆነ ጊዜና ቀለም አለው።
• ራስ-ሰር ዑደት፡ የተጠናቀቀ ፖሞዶሮ በራሱ ወደ አጭር እረፍት ይቀየራል፤ ከ4 ፖሞዶሮ በኋላ ግን ወደ ረዥም እረፍት ይዘል። በእጅ መቆጣጠር ከመረጡ ይህን ከቅንብሮች ማጥፋት ይችላሉ።
• የዑደት መከታተያ፡ ከሰዓቱ በታች ያሉት አራት ነጥቦች ፖሞዶሮ ሲጨርሱ ይሞላሉ፣ ስለዚህ ለረዥም እረፍት ምን ያህል እንደተቃረቡ ሁልጊዜ ያውቃሉ።
• ብጁ ጊዜዎች፡ ሦስቱን ነባር ጊዜዎች ከራስዎ ትኩረት ምት ጋር እንዲጣጣሙ ይቀይሩ (20/5/10፣ 45/10/30፣ 50/10/20፣ ለእርስዎ የሚሰራው)። ዋጋዎቹ በብራውዘርዎ ውስጥ ይቆያሉ።
• 6 የማንቂያ ድምፆች፡ Radar፣ Beacon፣ Chime፣ Digital፣ Gentle እና Classic - ከትኩረት ሳያስደነግጥ እረፍት የሚያስታውቅ ድምፅ ይምረጡ።
• ሊዋቀር የሚችል ድግግሞሽ፡ ማንቂያው ከ1 እስከ 20 ጊዜ በተከታታይ ይጮሃል። ጫጫታ ያለበት ኩሽና? ቁጥሩን ይጨምሩ። ጸጥታ ያለበት ቤተ መጻሕፍት? ወደ 1 ይቀንሱ።
• የትር ርዕስ ቆጠራ፡ ታይመሩ እየሰራ ሲሆን፣ የቀረው ጊዜ በብራውዘሩ ትር ርዕስ ላይ ይታያል፣ ስለዚህ መስኮት ሳይቀይሩ መመልከት ይችላሉ።
• ሙሉ ስክሪን ሁነታ፡ ለቡድን የትኩረት ክፍለ ጊዜዎች፣ ለክፍሎችና ለጋራ የመስሪያ ቦታዎች ግዙፍ ሰዓት።
• ጨለማ፣ ብርሃንና 6 የቀለም ገጽታዎች፡ ከ stopwatch-online.com ሌሎች ገጾች ጋር ይዛመዳል።
• ከመስመር ውጪ ይሰራል፡ ገጹ አንዴ ከተጫነ በኋላ፣ ሁሉም ነገር በብራውዘርዎ ውስጥ ይሰራል - ግንኙነት አያስፈልግም።

ፖሞዶሮ ታይመርን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ደረጃ 1፡ ሁነታ ይምረጡ

ከሰዓቱ በላይ ካሉት ሦስት ትሮች አንዱን ጠቅ ያድርጉ፡ ለትኩረት ፖሞዶሮ፣ ለፈጣን ማደስ አጭር እረፍት ወይም ለረዥም ማደስ ረዥም እረፍት። ሰዓቱ ከመረጡት ሁነታ ጋር እንዲጣጣም ይዘመናል።

ደረጃ 2፡ ክፍለ ጊዜውን ይጀምሩ

ጀምር ይጫኑ (ወይም Space ይጫኑ)። ቆጠራው ይጀምራል፣ የቀረው ጊዜ ወደ ብራውዘሩ ትር ርዕስ ይመሳሰላል ስለዚህ በሌላ መስኮት ውስጥ መስራትዎን ሳያቆሙ መከታተል ይችላሉ።

ደረጃ 3፡ አቁም፣ ቀጥል፣ ዳግም አስጀምር

ቆጠራውን እድገት ሳያጡ ለመያዝ አቁም (ተመሳሳይ ቁልፍ፣ ወይም Space) ይጫኑ። እንደገና በመጫን ከቀረው ጊዜ ይቀጥላሉ። ዳግም አስጀምር (ወይም R) የአሁኑን ሁነታ ወደ ሙሉ ጊዜው ይመልሰዋል።

ደረጃ 4፡ ማንቂያው እንዲቀይሩ ይንገርዎ

ክፍለ ጊዜው ሲጠናቀቅ ማንቂያው ይጮሃል እና የትር ርዕሱ ብልጭ ይላል። ታይመሩ ራሱ ይቀጥላል፡ ፖሞዶሮ → አጭር እረፍት፣ ወይም ከእያንዳንዱ 4 ፖሞዶሮ በኋላ ፖሞዶሮ → ረዥም እረፍት። ከሰዓቱ በታች ያሉት አራት ነጥቦች የአሁኑን የዑደት ቦታዎ ያሳያሉ።

ከራስዎ ምት ጋር ያስተካክሉ

የቅንብር አዶውን ጠቅ በማድረግ ማንኛውንም ጊዜ ይቀይሩ፣ ሌላ የማንቂያ ድምፅ ይምረጡ፣ ማንቂያው ስንት ጊዜ እንደሚደገም ያስቀምጡ ወይም ራስ-ሰር ረዥም እረፍት ያብሩ/ያጥፉ። ሁሉም ቅንብሮች በብራውዘርዎ localStorage ውስጥ ይቆያሉ።

የቁልፍ ሰሌዳ አቋራጮች (ዴስክቶፕ)

• Space - የአሁኑን ክፍለ ጊዜ ጀምር / አቁም
• R - የአሁኑን ክፍለ ጊዜ ወደ ሙሉ ጊዜው ዳግም አስጀምር
• F - የሙሉ ስክሪን ሁነታን ቀይር
• Esc - የቅንብሮች ሞዳልን ዝጋ ወይም ከሙሉ ስክሪን ውጣ

የፖሞዶሮ ቴክኒክ ምንድነው?

የፖሞዶሮ ቴክኒክ በ1980ዎቹ መጨረሻ በፍራንቼስኮ ሲሪሎ የተፈጠረ የጊዜ አያያዝ ዘዴ ነው፣ በዩኒቨርሲቲ ተማሪ ሳለ። የጥናት ክፍለ ጊዜዎቹን ለማዋቀር በቲማቲም ቅርጽ ያለው (pomodoro በጣሊያንኛ) የኩሽና ታይመር ተጠቅሞ ነበር፣ ለአጭር፣ ለማይታለፍ የትኩረት ጊዜ ቁርጠኝነት ከመቸኮል ይልቅ የበለጠ ዘላቂ መሆኑን አገኘ።

ዋናዎቹ ህጎች ቀላል ናቸው፡

1. አንድ ተግባር ይምረጡ።
2. በላዩ ላይ ብቻ ለ25 ደቂቃ ይስሩ። ይህ አንድ ፖሞዶሮ ነው።
3. ታይመሩ ሲጮህ 5 ደቂቃ አጭር እረፍት ያድርጉ። ይነሱ፣ በመስኮት ይውጡ፣ ውሃ ይውሰዱ።
4. ከእያንዳንዱ 4 ፖሞዶሮ በኋላ ረዥም ከ15 እስከ 30 ደቂቃ እረፍት ያድርጉ። እውነተኛ ማገገሚያ የሚሆነው ይህኔ ነው።

ቁልፉ እያንዳንዱ ፖሞዶሮ የማይከፋፈል መሆኑ ነው፡ ከተቋረጡ፣ ወይ ማቋረጡን ያስተላልፋሉ ወይም ፖሞዶሮውን ከመጀመሪያ ይጀምራሉ። ያ ግፊት የትኩረት ጊዜን እንዲጠብቁ ያሰለጥንዎታል።

የፖሞዶሮ ቴክኒክ ለምን ይሰራል

• የውሳኔ ድካምን ይዋጋል። "ሲሰማኝ አቆማለሁ" ደጋግመው መወሰን ያለበት ውሳኔ ነው። 25 ደቂቃ ታይመር ግን አንድ የጅማሬ ውሳኔ ብቻ ነው።
• ማዘግየትን ያሳንሳል። የ8 ሰዓት የጽሕፈት ፕሮጀክት መጀመር ያስፈራል። አንድ 25 ደቂቃ ፖሞዶሮ መጀመር ግን አያስፈራም።
• ትኩረትን ይጠብቃል። ታይመሩ የሚታይ ቁርጠኝነት ነው፡ እስኪጮህ ድረስ ኢሜይል፣ Slack፣ "አንድ ነገር ብቻ ላረጋግጥ" የለም።
• ማገገሚያን ይዘጋጃል። አብዛኞቹ ሰዎች እረፍት ማድረግ እንዳለባቸው ያውቃሉ። ግን በፍላጎት ብቻ በቂ የሚያደርግ የለም ማለት ይቻላል። አጭር እረፍት አማራጭ አይደለም።
• እውነተኛ አቅምዎን ያሳያል። በቀን ፖሞዶሮ መቁጠር ምን ያህል እውነተኛ የትኩረት ሰዓት እንዳገኙ ጨካኝ ግን ታማኝ መለኪያ ነው - አብዛኛውን ጊዜ ከሚያስቡት በጣም ያነሰ ነው።

ፖሞዶሮ ታይመር መቼ መጠቀም እንደሚቻል

ጥልቅ ሥራ እና ጽሕፈት

ጽሑፎች፣ የምርምር ወረቀቶች፣ የኮድ ግምገማዎች፣ ረዥም ጽሕፈት - 90 ደቂቃ ቀጣይ ትኩረት የሚፈልግና ኢሜይል ሲያረጋግጡ የሚፈርስ ማንኛውም ነገር። ቀኑ ከመቋረጡ በፊት ጠዋት 3-4 ፖሞዶሮ በተከታታይ ይደርቡ።

ጥናትና ክለሳ

ትምህርቶችን ወደ ፖሞዶሮ ይከፋፍሉ፡ አንዱ ለባዮሎጂ ቃላት፣ አንዱ ለሒሳብ ችግሮች፣ አንዱ ለታሪክ ማስታወሻ። እረፍቱን "መራመድ" ወይም "መዘረጋት" ብለው ምልክት ያድርጉ ጠረጴዛውን በእውነት እንዲለቁ። ለፈተና ዝግጅት የተጠናቀቁ ፖሞዶሮዎችን እንደ የልምምድ ቁጥር ይከታተሉ - ቁጥሩ ከ"ስንት ሰዓት አጥንቻለሁ" የበለጠ ታማኝ ምልክት ነው።

ፕሮግራሚንግና ስህተት ማስተካከል

በተለይ ስህተት ማስተካከል ይጠቀማል፡ የተወሰነ 25 ደቂቃ ሙከራ ስህተቱን እንዲፈቱ ወይም መታገድዎንና እረፍት / ሌላ አቀራረብ እንደሚያስፈልጉዎ እንዲያሳዩ ያስገድድዎታል። የምህንድስና ድካም እውን ነው፤ ረዥም እረፍት የንቃተ ህሊና ስርዓት ማመሳሰል በእውነት የሚከሰትበት ጊዜ ነው።

የፈጠራ ሥራ

ስዕል፣ የሙዚቃ ልምምድ፣ የንድፍ ድግግሞሽ። ቋሚ የጊዜ ሳጥን ፍጹማዊነትን ይዘላል - በ25 ደቂቃ አንድ ነገር ይጨርሱ፣ ከዚያ በእረፍት ጊዜ ይገምግሙ።

የአስተዳደር ተግባራትና ኢሜይል

ኢሜይል፣ ደረሰኝ ማውጣት፣ የወጪ ሪፖርቶች፣ ቅፅ መሙላት በቀኑ ሁሉ ከመበተን ይልቅ ወደ አንድ ፖሞዶሮ ይሰብስቡ። ታይመሩ በዝቅተኛ ዋጋ ሥራ ላይ መሸፈኛ ይሆናል።

ADHD እና ትኩረት የሚፈትኑ ሥራዎች

ብዙ ADHD ያላቸው ሰዎች ከ"በዚህ ላይ ብቻ ስራ" ክፍት መመሪያዎች ይልቅ የተወሰነ ጊዜ መዋቅርን መሳተፍ ቀላል ሆኖ ያገኙታል። 15 ወይም 20 ደቂቃ ፖሞዶሮ (በቅንብሮች ያስተካክሉ) ቀላል የመጀመሪያ ነጥብ ሊሆን ይችላል።

ፖሞዶሮ ከመደበኛ ታይመር እና ስቶፕዋች ጋር

• ፖሞዶሮ ታይመር በራሱ በትኩረት እና እረፍት መካከል ይዞራል። ሥራን ሙሉ ቀን ሳይደክሙ ለማስቀጠል ሲፈልጉ ይጠቀሙበት። ይህ ገጽ።
• የቆጠራ ታይመር ካስቀመጡት ጊዜ አንድ ጊዜ ወደ ታች ይቆጥራል። ለአንድ ጊዜ ቆጠራ - ምግብ ማብሰል፣ የአካል ብቃት፣ አንድ የትኩረት ብሎክ ይጠቀሙበት።
• ስቶፕዋች ከዜሮ ወደ ላይ ይቆጥራል። አንድ ነገር በእውነት ምን ያህል እንደሚወስድ መለካት ሲፈልጉ ይጠቀሙበት።

የመስፈርት ህግ፡ ተግባሩ "ለጥቂት ሰዓታት ስራና አንጎሌን አታቃጥል" ከሆነ፣ ፖሞዶሮ። ተግባሩ "15 ደቂቃ ሲያልቅ ንገረኝ" ከሆነ፣ ታይመር። ተግባሩ "ያ ምን ያህል ወሰደ?" ከሆነ፣ ስቶፕዋች።

ጠቃሚ ምክሮችና ብልሃቶች

• በእረፍት ጊዜ በእውነት ጠረጴዛውን ይልቀቁ። በተመሳሳይ ስክሪን ላይ በማሸብለል የተወሰደ "አጭር እረፍት" እንደ እውነተኛ የእግር ጉዞ ትኩረትን አያድስም።
• የመጀመሪያዎቹን 30 ሰከንዶች ያቅዱ። ጀምር ከመጫንዎ በፊት፣ ምን እንደሚተይቡ ወይም እንደሚከፍቱ በትክክል ይወስኑ። በፍጥነት መጀመር ፖሞዶሮውን ወደ ዝግጅት እንዳይተን ይከላከላል።
• ረዥም እረፍትን ይጠብቁ። ከ4 ፖሞዶሮ በኋላ ያለው ከ15 እስከ 30 ደቂቃ እረፍት አብዛኞቹ ሰዎች የሚዘሉት ነው። ሙሉው ምት የሚተማመንበትም ይኸው ነው።
• ይቁጠሩ፣ አይፍረዱ። በቀን ፖሞዶሮዎችን እንደ ቁጥር ይመዝግቡ፣ ሳይገመግሙ። በቀን 5 ታማኝ ፖሞዶሮ ቀድሞውኑ ጠንካራ የሳምንት የትኩረት ያህል ነው።
• ጊዜዎችን ያስተካክሉ። 25/5/15 መነሻ ነጥብ ነው እንጂ ህግ አይደለም። ብዙ ጸሐፊዎች 50/10/30 ይመርጣሉ። ብዙ ADHD ያላቸው 15/5/20 ይመርጣሉ። ምርጡ ፖሞዶሮ የሚጨርሱት ነው።
• ለቡድን ክፍለ ጊዜ ሙሉ ስክሪን ይሂዱ። በሁለተኛ ሞኒተር ወይም በተጋራ ስክሪን ላይ ገጹን በሙሉ ስክሪን ሲያስሩ በጋራ መስሪያ ጥሪዎችና በጸጥታ ጥናት ክፍለ ጊዜዎች።
• ጸጥ ያለ ማንቂያ ይምረጡ። Radar እና Digital ጮክ ያሉና ትኩረት ሳቢ ናቸው፤ Chime እና Gentle ለሌሎች የሚጋሩትን ቦታ የሚጠብቁ ለስላሳዎች ናቸው።

በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች