Pomodoro Taymer Onlayn - Bepul Diqqat Taymeri

Asosiy imkoniyatlar

• Bitta taymerda uchta rejim: Pomodoro (25 daq), Qisqa tanaffus (5 daq) va Uzun tanaffus (15 daq). Bir bosishda rejim almashadi; har birining oʻz davomiyligi va rangi bor.
• Avtomatik tsikl: Tugagan Pomodoro avtomatik Qisqa tanaffusga oʻtadi; 4 ta Pomodorodan keyin esa Uzun tanaffusga oʻtadi. Qoʻlda boshqarishni afzal koʻrsangiz, buni sozlamalarda oʻchirib qoʻyishingiz mumkin.
• Tsikl kuzatuvchisi: Vaqt ostidagi toʻrtta nuqta siz Pomodorolarni tugatgan sari toʻladi, shuning uchun uzun tanaffusga qancha qolganini doim bilib turasiz.
• Moslashtiriladigan davomiylik: Uchta standart vaqtdan istalganini oʻz diqqat ritmingizga moslang (20/5/10, 45/10/30, 50/10/20 - sizga qulay boʻlganini). Qiymatlar brauzeringizda saqlanadi.
• 6 ta signal ohangi: Radar, Beacon, Chime, Digital, Gentle va Classic - sizni ish jarayonidan keskin chiqarib yubormaydigan ohangni tanlang.
• Sozlanadigan takrorlar: Signal ketma-ket 1-20 marta yangraydi. Oshxona shovqinli? Koʻpaytiring. Kutubxonada jimjitmi? 1 ga tushiring.
• Tab sarlavhasidagi sanoq: Taymer ishlayotganda qolgan vaqt brauzer tabi sarlavhasida koʻrinadi, shuning uchun oynani almashtirmasdan koʻrib turasiz.
• Toʻliq ekran rejimi: Guruh diqqat seanslari, sinflar yoki birgalikda ishlash joylari uchun ulkan soat.
• Qorongʻi, yorugʻ va 6 ta rangli mavzu: stopwatch-online.com saytining qolgan qismiga mos keladi.
• Oflayn ishlaydi: Sahifa yuklanganidan keyin hamma narsa brauzeringizda ishlaydi - internet kerak emas.

Pomodoro taymerdan qanday foydalanish kerak

1-qadam: Rejimni tanlang

Vaqt ustidagi uchta tabdan birini bosing: diqqat uchun Pomodoro, tez tiklanish uchun Qisqa tanaffus yoki uzoqroq dam olish uchun Uzun tanaffus. Vaqt tanlangan rejimga moslab yangilanadi.

2-qadam: Seansni boshlang

Boshlash tugmasini bosing (yoki Space ni bosing). Sanoq boshlanadi va qolgan vaqt brauzer tabi sarlavhasiga sinxronlanadi, shunda boshqa oynada ishlashda davom etib, vaqtni yoʻqotmaysiz.

3-qadam: Pauza, davom ettirish, tiklash

Sanoqni jarayonni yoʻqotmasdan toʻxtatish uchun Pauza ni bosing (oʻsha tugma yoki Space). Davom ettirish uchun yana bosing - oʻsha qolgan vaqtdan davom etadi. Tiklash (yoki R) joriy rejimni toʻliq davomiyligiga qaytaradi.

4-qadam: Signal qachon almashishni aytadi

Seans tugagach signal yangraydi va tab sarlavhasi miltillaydi. Taymer avtomatik oʻtadi: Pomodoro → Qisqa tanaffus yoki har 4 Pomodorodan keyin Pomodoro → Uzun tanaffus. Vaqt ostidagi toʻrtta nuqta joriy tsikldagi holatingizni koʻrsatadi.

Oʻz ritmingizga moslang

Sozlamalar belgisini bosib istalgan davomiylikni oʻzgartiring, boshqa signal ovozini tanlang, signal necha marta takrorlanishini belgilang yoki avtomatik uzun tanaffusni yoqing/oʻchiring. Barcha sozlamalar brauzeringizning localStorage xotirasida saqlanadi.

Klaviatura tugmalari (kompyuter)

• Space - Joriy seansni boshlash / pauza qilish
• R - Joriy seansni toʻliq davomiyligiga tiklash
• F - Toʻliq ekran rejimini yoqish/oʻchirish
• Esc - Sozlamalar oynasini yopish yoki toʻliq ekrandan chiqish

Pomodoro texnikasi nima?

Pomodoro texnikasi - bu Francesco Cirillo tomonidan 1980-yillar oxirida, u universitet talabasi boʻlganida ixtiro qilingan vaqtni boshqarish usuli. U oʻqish seanslarini tashkil qilish uchun pomidor shaklidagi (italyancha pomodoro) oshxona taymeridan foydalangan va qisqa, kelishilmas diqqat blokiga sodiq qolish uzoq choʻzilgan tiqishtirishdan koʻra barqarorroq ekanini koʻrgan.

Asosiy qoidalar oddiy:

1. Bitta vazifani tanlang.
2. Faqat shu ustida 25 daqiqa ishlang. Bu bitta Pomodoro.
3. Taymer yangraganda 5 daqiqalik qisqa tanaffus qiling. Oʻrningizdan turing, derazaga qarang, suv iching.
4. Har 4 ta Pomodorodan keyin uzunroq 15-30 daqiqalik tanaffus qiling. Haqiqiy tiklanish aynan shunda boʻladi.

Hiyla shundaki, har bir Pomodoro boʻlinmas: agar sizni boʻlsalar, yo boʻlinishni keyinga qoldirasiz, yo Pomodoroni qaytadan boshlaysiz. Aynan shu qarshilik sizni diqqat vaqtini himoya qilishga oʻrgatadi.

Pomodoro texnikasi nega ishlaydi

• Qaror charchoqiga qarshi turadi. "Xohlaganimda toʻxtayman" - bu qayta-qayta qabul qilish kerak boʻlgan qaror. 25 daqiqalik taymer esa boshida bir marta qabul qilinadigan qaror.
• Ishni keyinga surishni kichraytiradi. 8 soatlik yozuv loyihasini boshlash qoʻrqinchli. Bitta 25 daqiqalik Pomodoroni boshlash esa unday emas.
• Diqqatni himoya qiladi. Taymer - koʻrinadigan majburiyat: yangragunicha xat yoʻq, Slack yoʻq, bir narsani tekshirib qoʻyish ham yoʻq.
• Tiklanishni rejalashtiradi. Koʻpchilik dam olish kerakligini biladi. Lekin deyarli hech kim faqat iroda bilan yetarlicha dam olmaydi. Qisqa tanaffus majburiy.
• Haqiqiy salohiyatingizni koʻrsatadi. Kuniga Pomodorolarni sanash haqiqiy diqqat soatlaringizning halol oʻlchovi - odatda siz oʻylagandan ancha kam.

Pomodoro taymerdan qachon foydalanish kerak

Chuqur ish va matn yozish

Inshalar, ilmiy ishlar, kod tahlillari, uzun matnlar - 90 daqiqa uzluksiz diqqat talab qiladigan va xatni ochishingiz bilan barbod boʻladigan har qanday ish. Kun boʻyi boʻlinishlar boshlanmasidan oldin ertalab 3-4 ta Pomodoroni ketma-ket joylang.

Oʻqish va takrorlash

Fanlarni Pomodorolarga ajrating: bittasi biologiya soʻzlariga, bittasi matematika masalalariga, bittasi tarix qaydlariga. Tanaffusni "yurish" yoki "choʻzilish" deb belgilang, shunda haqiqatan ham stoldan turasiz. Imtihonga tayyorgarlikda tugatilgan Pomodorolarni mashq takrorlari kabi kuzating - bu son "qancha soat oʻqidim" degandan halolroq belgidir.

Dasturlash va xatolarni tuzatish

Xatolarni tuzatish ayniqsa foyda koʻradi: chegaralangan 25 daqiqalik sprint sizni yo xatoni hal qilishga, yo qotib qolganingiz va dam olish / boshqa yondashuv kerakligini tan olishga majbur qiladi. Muhandislik charchoqi haqiqiy; ongsiz andoza topish aynan Uzun tanaffusda boʻladi.

Ijodiy ish

Rasm chizish, musiqa mashqi, dizayn ustida ishlash. Belgilangan vaqt bloki perfeksionizmni chetlab oʻtadi - 25 daqiqada biror narsani tugating, soʻng tanaffus paytida qadam tashlab baholang.

Maʼmuriy ishlar va elektron pochta

Xatlar, hisob-fakturalar, xarajat hisobotlari, shakl toʻldirishni kun boʻyi choʻzib yubormay, bitta Pomodoroga toʻplang. Taymer arzimas ishlar uchun chegara boʻlib xizmat qiladi.

DEHB va diqqat qiyin boʻlgan ishlar

DEHB (diqqat yetishmovchiligi) boʻlgan koʻp odamlar belgilangan oraliqlar tuzilishini ochiq "shunchaki ishlayver" koʻrsatmasidan koʻra osonroq deb topadi. 15 yoki 20 daqiqalik Pomodoro (sozlamalarda moslang) yumshoqroq boshlanish nuqtasi boʻlishi mumkin.

Pomodoro, oddiy taymer va sekundomer

• Pomodoro taymer diqqat bilan dam olish oʻrtasida avtomatik almashadi. Uni kun boʻyi charchamasdan ishni barqaror davom ettirmoqchi boʻlganingizda ishlating. Bu sahifa.
• Teskari sanoq taymeri siz belgilagan davomiylikdan bir marta orqaga sanaydi. Uni bir martalik sanoqlar uchun ishlating - ovqat pishirish, mashq, bitta diqqat bloki.
• Sekundomer noldan oldinga sanaydi. Uni biror ish qancha vaqt olishini oʻlchamoqchi boʻlganingizda ishlating.

Oddiy qoida: vazifa "bir necha soat ishlash va miyamni charchatmaslik" boʻlsa - Pomodoro. "15 daqiqa tugaganda menga ayt" boʻlsa - taymer. "Bu qancha vaqt oldi?" boʻlsa - sekundomer.

Maslahatlar va hiylalar

• Tanaffuslarda haqiqatan ham stoldan turing. Oʻsha ekranda doomscrolling bilan oʻtgan "qisqa tanaffus" haqiqiy yurish kabi diqqatni tiklamaydi.
• Birinchi 30 soniyani rejalashtiring. Boshlash tugmasini bosishdan oldin nimani yozish yoki ochishni aniq hal qiling. Tez boshlash Pomodoroning tayyorgarlikka sarflanib ketishining oldini oladi.
• Uzun tanaffusni himoya qiling. 4 ta Pomodorodan keyingi 15-30 daqiqalik tanaffusni koʻpchilik tashlab ketadi. Aynan shu butun ritm tayanadigan tanaffus.
• Sanang, baholamang. Kuniga Pomodorolarni baho bermay, son sifatida yozib boring. Bir kunda 5 ta halol Pomodoro allaqachon kuchli haftalik diqqatga teng.
• Davomiylikni moslang. 25/5/15 - bu boshlanish nuqtasi, qonun emas. Koʻp yozuvchilar 50/10/30 ni afzal koʻradi. Koʻp DEHB boʻlganlar 15/5/20 ni. Eng yaxshi Pomodoro - siz haqiqatan tugatadigani.
• Guruh seanslari uchun toʻliq ekranga oʻting. Birgalikda ishlash qoʻngʻiroqlari va jim oʻqish seanslarida sahifani ikkinchi monitor yoki umumiy ekranda toʻliq ekran rejimida ishlating.
• Tinch signalni tanlang. Radar va Digital baland va diqqatni tortadi; Chime va Gentle yumshoqroq va joyni baham koʻrsangiz kamroq xalal beradi.

Koʻp beriladigan savollar