នាឡិកា Pomodoro តាមអ៊ីនធឺណិត - នាឡិកាផ្ដោតអារម្មណ៍ឥតគិតថ្លៃ

លក្ខណៈពិសេសសំខាន់ៗ

• បីរបៀបក្នុងនាឡិកាមួយ៖ Pomodoro (២៥ នាទី) ការសម្រាកខ្លី (៥ នាទី) និងការសម្រាកវែង (១៥ នាទី)។ ការចុចមួយប្ដូររបៀប; មួយៗមានរយៈពេល និងពណ៌ផ្ទាល់ខ្លួន។
• វដ្តស្វ័យប្រវត្តិ៖ Pomodoro បញ្ចប់ប្ដូរទៅការសម្រាកខ្លីដោយស្វ័យប្រវត្តិ; បន្ទាប់ពី ៤ Pomodoros វាលោតទៅការសម្រាកវែងជំនួសវិញ។ អ្នកអាចបិទនេះក្នុងការកំណត់ បើអ្នកចូលចិត្តការគ្រប់គ្រងដោយដៃ។
• ឧបករណ៍តាមដានវដ្ត៖ ចំណុចបួនខាងក្រោមពេលបំពេញនៅពេលអ្នកបញ្ចប់ Pomodoros ដូច្នេះអ្នកដឹងជានិច្ចថាអ្នកនៅជិតការសម្រាកវែងកម្រិតណា។
• រយៈពេលផ្ទាល់ខ្លួន៖ ប្ដូរពេលណាមួយក្នុងចំណោមបីលំនាំដើម ដើម្បីសមនឹងចង្វាក់ផ្ដោតអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក (២០/៥/១០, ៤៥/១០/៣០, ៥០/១០/២០, អ្វីដែលដំណើរការ)។ តម្លៃនៅជាប់ក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក។
• សំឡេងរោទ៍ ៦ ប្រភេទ៖ រ៉ាដារ ប្រទីប កណ្ដឹង ឌីជីថល ទន់ភ្លន់ និងបុរាណ - ជ្រើសរើសសំឡេងដែលបង្ហាញសញ្ញាសម្រាកដោយមិនបណ្ដេញអ្នកចេញពីលំហូរ។
• ការធ្វើម្ដងទៀតប្ដូរបាន៖ សំឡេងរោទ៍លេង ១-២០ ដងជាបន្តបន្ទាប់។ ផ្ទះបាយរវល់? បង្កើនវា។ បណ្ណាល័យស្ងាត់? ទម្លាក់វាមកកាន់ ១។
• ការរាប់ថយក្នុងចំណងជើងផ្ទាំង៖ ខណៈនាឡិកាដំណើរការ ពេលដែលនៅសល់បង្ហាញនៅក្នុងចំណងជើងផ្ទាំងកម្មវិធីរុករក ដូច្នេះអ្នកអាចមើលទៅដោយមិនចាំបាច់ប្ដូរបង្អួច។
• ទម្រង់ពេញអេក្រង់៖ នាឡិកាធំសម្រាប់សម័យផ្ដោតអារម្មណ៍ជាក្រុម ថ្នាក់រៀន ឬកន្លែងធ្វើការរួម។
• ស្បែកងងឹត ភ្លឺ និងពណ៌ ៦៖ ត្រូវនឹងផ្នែកដទៃនៃ stopwatch-online.com។
• ដំណើរការក្រៅបណ្ដាញ៖ នៅពេលទំព័រត្រូវបានផ្ទុក អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដំណើរការនៅក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក - មិនត្រូវការការតភ្ជាប់ទេ។

របៀបប្រើនាឡិកា Pomodoro

ជំហានទី១៖ ជ្រើសរើសរបៀប

ចុចមួយក្នុងចំណោមផ្ទាំងបីខាងលើពេល៖ Pomodoro សម្រាប់ផ្ដោតអារម្មណ៍ ការសម្រាកខ្លី សម្រាប់ការកំណត់រហ័សឡើងវិញ ឬ ការសម្រាកវែង សម្រាប់ការសាកថ្មយូរ។ ពេលធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពដើម្បីផ្គូផ្គងរបៀបដែលបានជ្រើសរើស។

ជំហានទី២៖ ចាប់ផ្ដើមសម័យ

ចុច ចាប់ផ្ដើម (ឬចុច Space)។ ការរាប់ថយចាប់ផ្ដើម ហើយពេលដែលនៅសល់ធ្វើសមកាលកម្មទៅក្នុងចំណងជើងផ្ទាំងកម្មវិធីរុករក ដូច្នេះអ្នកអាចបន្តធ្វើការនៅក្នុងបង្អួចផ្សេងដោយមិនបាត់ដាន។

ជំហានទី៣៖ ផ្អាក បន្ត កំណត់ឡើងវិញ

ចុច ផ្អាក (ប៊ូតុងដូចគ្នា ឬ Space) ដើម្បីរក្សាការរាប់ថយដោយមិនបាត់បង់វឌ្ឍនភាព។ ចុចវាម្ដងទៀត ដើម្បីបន្តពីពេលនៅសល់ដូចគ្នា។ កំណត់ឡើងវិញ (ឬ R) ត្រឡប់របៀបបច្ចុប្បន្នទៅរយៈពេលពេញលេញ។

ជំហានទី៤៖ ទុកឱ្យសំឡេងរោទ៍ប្រាប់អ្នកឱ្យប្ដូរ

នៅពេលសម័យបញ្ចប់ សំឡេងរោទ៍លេង ហើយចំណងជើងផ្ទាំងភ្លឹបភ្លែតៗ។ នាឡិកាបន្តដោយស្វ័យប្រវត្តិ៖ Pomodoro → ការសម្រាកខ្លី ឬ Pomodoro → ការសម្រាកវែងបន្ទាប់ពីរាល់ ៤ Pomodoros។ ចំណុចបួនខាងក្រោមពេលបង្ហាញទីតាំងវដ្តបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។

ប្ដូរផ្ទាល់ខ្លួនទៅចង្វាក់របស់អ្នក

ចុចរូបការកំណត់ ដើម្បីប្ដូររយៈពេលណាមួយ ជ្រើសរើសសំឡេងរោទ៍ផ្សេង កំណត់ចំនួនដងសំឡេងរោទ៍ធ្វើម្ដងទៀត ឬប្ដូរការសម្រាកវែងស្វ័យប្រវត្តិ។ ការកំណត់ទាំងអស់នៅជាប់ក្នុង localStorage របស់កម្មវិធីរុករករបស់អ្នក។

ផ្លូវកាត់ក្ដារចុច (កុំព្យូទ័រលើតុ)

• Space - ចាប់ផ្ដើម / ផ្អាកសម័យបច្ចុប្បន្ន
• R - កំណត់សម័យបច្ចុប្បន្នឡើងវិញទៅរយៈពេលពេញលេញ
• F - បិទ/បើកទម្រង់ពេញអេក្រង់
• Esc - បិទម៉ូឌុលការកំណត់ ឬចេញពីពេញអេក្រង់

តើបច្ចេកទេស Pomodoro គឺជាអ្វី?

បច្ចេកទេស Pomodoro គឺជាវិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងពេលវេលាដែលបង្កើតដោយ Francesco Cirillo នៅចុងទសវត្សរ៍ ១៩៨០ ខណៈគាត់ជាសិស្សសាកលវិទ្យាល័យ។ គាត់បានប្រើនាឡិកាផ្ទះបាយរូបរាងប៉េងប៉ោះ (pomodoro ជាភាសាអ៊ីតាលី) ដើម្បីរៀបចំសម័យសិក្សារបស់គាត់ និងបានរកឃើញថាការប្ដេជ្ញាចិត្តចំពោះប្លុកផ្ដោតអារម្មណ៍ខ្លី មិនអាចចរចាបាន គឺមាននិរន្តរភាពជាងការសិក្សាបើកចំហ។

ច្បាប់សំខាន់ៗគឺសាមញ្ញ៖

1. ជ្រើសរើសកិច្ចការ។
2. ធ្វើការលើវា និងតែវាប៉ុណ្ណោះ សម្រាប់ ២៥ នាទី។ នេះគឺជា Pomodoro មួយ។
3. នៅពេលនាឡិការោទ៍ យក ការសម្រាកខ្លី ៥ នាទី។ ក្រោកឡើង មើលចេញពីបង្អួច យកទឹក។
4. បន្ទាប់ពីរាល់ ៤ Pomodoros យក ការសម្រាកវែង ១៥-៣០ នាទី។ នេះជាពេលដែលការស្ដារពិតប្រាកដកើតឡើង។

ល្បិចគឺថា Pomodoro នីមួយៗ មិនអាចបែងចែកបាន៖ បើអ្នកត្រូវបានរំខាន អ្នកត្រូវពន្យាការរំខាន ឬចាប់ផ្ដើម Pomodoro ឡើងវិញ។ ការ friction នោះជាអ្វីដែលបង្ហាត់អ្នកការពារពេលផ្ដោតអារម្មណ៍។

ហេតុអ្វីបច្ចេកទេស Pomodoro ដំណើរការ

• តស៊ូនឹងការអស់កម្លាំងសម្រេចចិត្ត។ "ខ្ញុំនឹងឈប់នៅពេលខ្ញុំចង់" គឺជាការសម្រេចចិត្តដែលអ្នកត្រូវបន្តធ្វើ។ នាឡិកា ២៥ នាទីគឺជាការសម្រេចចិត្តមួយជាមុន។
• ធ្វើឱ្យការពន្យារពេលតូច។ ការចាប់ផ្ដើមគម្រោងសរសេរ ៨ ម៉ោងគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ការចាប់ផ្ដើម Pomodoro ២៥ នាទីមួយ មិនមែនទេ។
• ការពារការផ្ដោតអារម្មណ៍។ នាឡិកាគឺជាការប្ដេជ្ញាចិត្តដែលមើលឃើញ៖ គ្មានអ៊ីមែល គ្មាន Slack គ្មានគ្រាន់តែពិនិត្យរឿងមួយ រហូតដល់វារោទ៍។
• កំណត់កាលវិភាគការស្ដារ។ មនុស្សភាគច្រើនដឹងថាពួកគេគួរសម្រាក។ ស្ទើរតែគ្មាននរណាសម្រាកគ្រប់គ្រាន់លើឆន្ទៈតែម្នាក់ឯង។ ការសម្រាកខ្លីមិនមានជម្រើសទេ។
• បង្ហាញសមត្ថភាពពិតរបស់អ្នក។ ការរាប់ Pomodoros ក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាការវាស់វែងស្មោះត្រង់ ប៉ុន្តែអាក្រក់នៃចំនួនម៉ោងផ្ដោតអារម្មណ៍ ពិតប្រាកដ ដែលអ្នកបាន - ជាធម្មតាតិចជាងអ្នកគិតច្រើន។

ពេលប្រើនាឡិកា Pomodoro

ការងារស៊ីជម្រៅ និងការសរសេរ

អត្ថបទ ឯកសារស្រាវជ្រាវ ការពិនិត្យកូដ ការសរសេររយៈពេលវែង - អ្វីដែលត្រូវការចំណាប់អារម្មណ៍ ៩០ នាទីបន្តគ្នា និងដួលរលំនៅពេលអ្នកពិនិត្យអ៊ីមែល។ ពូកគរ ៣-៤ Pomodoros ជាប់គ្នានៅព្រឹក មុនការរំខានរបស់ថ្ងៃចាប់ផ្ដើម។

សិក្សា និងពិនិត្យឡើងវិញ

ដាក់មុខវិជ្ជាក្នុង Pomodoros៖ មួយសម្រាប់វាក្យសព្ទជីវវិទ្យា មួយសម្រាប់បញ្ហាគណិតវិទ្យា មួយសម្រាប់កំណត់ត្រាប្រវត្តិសាស្ត្រ។ ដាក់ស្លាកការសម្រាកជា "ដើរ" ឬ "ត្រគៀក" ដូច្នេះអ្នកពិតជាចេញពីតុ។ សម្រាប់ការរៀបចំប្រឡង តាមដាន Pomodoros ដែលបានបញ្ចប់ដូចជាការហាត់ - ការរាប់គឺជាសញ្ញាស្មោះត្រង់ជាង "ម៉ោងសិក្សា"។

ការសរសេរកម្មវិធី និងការ debug

ការ debug ទទួលផលប្រយោជន៍ជាពិសេស៖ ការរត់ ២៥ នាទីដែលមានព្រំដែនបង្ខំអ្នកឱ្យដោះស្រាយ bug ឬបង្ហាញការពិតថាអ្នកជាប់គាំង និងត្រូវការសម្រាក / វិធីសាស្ត្រផ្សេងគ្នា។ ការអស់កម្លាំងវិស្វកម្មគឺពិត; ការសម្រាកវែងគឺជាពេលដែលការផ្គូផ្គងគំរូក្នុងចិត្តដឹងខ្លួនពិតជាកើតឡើង។

ការងារច្នៃប្រឌិត

ការគូរ ការហាត់តន្ត្រី ការរំកិលការរចនា។ ប្រអប់ពេលថេរជៀសវាងការផ្ដោតលើភាពល្អឥតខ្ចោះ - បញ្ចប់ អ្វីមួយ ក្នុង ២៥ នាទី បន្ទាប់មកថយក្រោយ និងវាយតម្លៃក្នុងពេលសម្រាក។

កិច្ចការរដ្ឋបាល និងអ៊ីមែល

ដាក់អ៊ីមែលជាបាច់ ការវិក្កយបត្រ របាយការណ៍ចំណាយ ការបំពេញទម្រង់ទៅក្នុង Pomodoro តែមួយ ជាជាងទុកឱ្យពួកគេហូរឆ្លងថ្ងៃ។ នាឡិកាក្លាយជាគម្របលើការងារតម្លៃទាប។

ADHD និងការងារដែលផ្ដោតអារម្មណ៍ពិបាក

មនុស្សជាច្រើនដែលមាន ADHD រកឃើញរចនាសម្ព័ន្ធនៃចន្លោះពេលថេរងាយស្រួលចូលរួមជាងសេចក្ដីណែនាំ "គ្រាន់តែធ្វើការលើវា" បើកចំហ។ Pomodoro ១៥ ឬ ២០ នាទី (ប្ដូរផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងការកំណត់) អាចជាចំណុចចាប់ផ្ដើមទន់ភ្លន់ជាង។

Pomodoro ធៀបនឹងនាឡិកាធម្មតា ធៀបនឹងនាឡិកាបញ្ឈប់

• នាឡិកា Pomodoro វិលរវាង ការផ្ដោតអារម្មណ៍ និងការសម្រាក ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប្រើវានៅពេលអ្នកចង់ បន្ត ការងារឆ្លងពេញមួយថ្ងៃដោយមិនអស់កម្លាំង។ ទំព័រនេះ។
• នាឡិការាប់ថយ រាប់ ចុះក្រោមម្ដង ពីរយៈពេលដែលអ្នកកំណត់។ ប្រើវាសម្រាប់ការរាប់ថយតែម្ដង - ការចម្អិនអាហារ ការហាត់ប្រាណ ប្លុកផ្ដោតអារម្មណ៍មួយ។
• នាឡិកាបញ្ឈប់ រាប់ ឡើងលើ ពីសូន្យ។ ប្រើវានៅពេលអ្នកចង់វាស់រយៈពេលដែលអ្វីមួយពិតជាបានចំណាយ។

ច្បាប់មេដៃ៖ បើកិច្ចការគឺ "ធ្វើការប៉ុន្មានម៉ោង និងមិនអោយខួរក្បាលខ្ញុំឆេះ" Pomodoro។ បើកិច្ចការគឺ "ប្រាប់ខ្ញុំនៅពេល ១៥ នាទីផុត" នាឡិកា។ បើកិច្ចការគឺ "តើវាចំណាយពេលប៉ុន្មាន?" នាឡិកាបញ្ឈប់។

គន្លឹះ និងល្បិច

• ពិតជាចេញពីតុនៅពេលសម្រាក។ "ការសម្រាកខ្លី" ដែលចំណាយពេលរំកិលបណ្ដាញសង្គមនៅលើអេក្រង់ដូចគ្នាមិនស្ដារចំណាប់អារម្មណ៍ដូចគ្នាដែលការដើរពិតប្រាកដធ្វើទេ។
• រៀបចំ ៣០ វិនាទីដំបូង។ មុនពេលចុច Start សម្រេចចិត្តច្បាស់ថាអ្វីដែលអ្នកនឹងវាយ ឬបើក។ ការចាប់ផ្ដើមលឿនការពារ Pomodoro ពីការផ្លាស់ប្ដូរទៅជាការដំឡើង។
• ការពារការសម្រាកវែង។ ការសម្រាក ១៥-៣០ នាទីបន្ទាប់ពី ៤ Pomodoros គឺជាមួយដែលមនុស្សភាគច្រើនរំលង។ វាក៏ជាមួយដែលចង្វាក់ទាំងមូលពឹងផ្អែកលើផងដែរ។
• រាប់ កុំវិនិច្ឆ័យ។ កត់ត្រា Pomodoros ក្នុងមួយថ្ងៃជាលេខ ដោយមិនវាយតម្លៃវា។ ៥ Pomodoros ស្មោះត្រង់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាតម្លៃផ្ដោតអារម្មណ៍ដ៏រឹងមាំរួចហើយក្នុងមួយសប្ដាហ៍។
• ប្ដូររយៈពេលផ្ទាល់ខ្លួន។ ២៥/៥/១៥ គឺជាចំណុចចាប់ផ្ដើម មិនមែនជាច្បាប់។ អ្នកសរសេរច្រើនចូលចិត្ត ៥០/១០/៣០។ អ្នក ADHD ច្រើនចូលចិត្ត ១៥/៥/២០។ Pomodoro ល្អបំផុតគឺមួយដែលអ្នកពិតជាបញ្ចប់។
• ចូលពេញអេក្រង់សម្រាប់សម័យជាក្រុម។ ដំណើរការទំព័រពេញអេក្រង់នៅលើម៉ូនីទ័រទីពីរ ឬអេក្រង់ចែករំលែក ក្នុងពេលការហៅទូរស័ព្ទធ្វើការរួម និងសម័យសិក្សាស្ងាត់។
• ជ្រើសរើសសំឡេងរោទ៍ស្ងាត់។ រ៉ាដារ និងឌីជីថលខ្លាំង និងទាក់ទាញ; កណ្ដឹង និងទន់ភ្លន់ទន់ជាង និងតិចរំខាន បើអ្នកចែករំលែកកន្លែង។

សំណួរសួរញឹកញាប់