Pomodoro Timer အွန်လိုင်း - အခမဲ့ အာရုံစူးစိုက် နာရီ

အဓိက အင်္ဂါရပ်များ

• တိုင်မာတစ်ခုထဲမှာ မုဒ်သုံးခု - Pomodoro (၂၅ မိနစ်)၊ အနားယူ တို (၅ မိနစ်) နှင့် အနားယူ ရှည် (၁၅ မိနစ်)။ တစ်ချက်နှိပ်လိုက်ရုံနှင့် မုဒ် ပြောင်းသွားပြီး တစ်ခုစီတွင် ကိုယ်ပိုင်ကြာချိန်နှင့် အရောင် ရှိသည်။
• အလိုအလျောက် အလှည့် - Pomodoro တစ်ခု ပြီးပြီးတိုင်း အနားယူ တိုသို့ အလိုအလျောက် ပြောင်းပြီး ၄ ခုပြီးတိုင်း အနားယူ ရှည်သို့ ပြောင်းသည်။ ကိုယ်တိုင် ထိန်းချုပ်ချင်ပါက ဆက်တင်တွင် ပိတ်နိုင်ပါသည်။
• အလှည့် ခြေရာခံ - အချိန်အောက်ရှိ အစက် ၄ ခုသည် Pomodoro ပြီးတိုင်း ပြည့်လာသည်ဖြစ်၍ အနားယူ ရှည်နှင့် ဘယ်လောက်နီးပြီဆိုသည်ကို အမြဲသိနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ကြိုက် ကြာချိန် - မူရင်း ၃ ခုစလုံးကို ကိုယ့်အာရုံစူးစိုက်မှု ရစ်သမ်နှင့် ကိုက်ညီအောင် ပြောင်းနိုင်သည် (၂၀/၅/၁၀၊ ၄၅/၁၀/၃၀၊ ၅၀/၁၀/၂၀ - ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ်)။ တန်ဖိုးများကို ဘရောက်ဆာတွင် သိမ်းထားပါသည်။
• နှိုးအသံ ၆ မျိုး - Radar၊ Beacon၊ Chime၊ Digital၊ Gentle နှင့် Classic - flow ထဲက မထွက်ဘဲ နားချိန်ရောက်ပြီဆိုသည်ကို ပြောပြပေးနိုင်တဲ့ အသံကို ရွေးနိုင်ပါသည်။
• ထပ်မြည် အကြိမ်ရေ ပြုပြင်နိုင် - နှိုးအသံကို ၁ မှ ၂၀ အကြိမ်အထိ ဆက်တိုက် မြည်စေနိုင်ပါသည်။ မီးဖိုခန်းမှာ ဆူညံနေပါက အကြိမ်တိုးပါ။ စာကြည့်တိုက်ထဲဆိုလျှင် ၁ ထား။
• တပ်ဘ်ခေါင်းစဉ်တွင် ရေတွက်ဆင်း - တိုင်မာ အလုပ်လုပ်နေစဉ်တွင် ကျန်အချိန်ကို ဘရောက်ဆာ တပ်ဘ်ခေါင်းစဉ်တွင် မြင်ရသဖြင့် ဝင်းဒိုးမပြောင်းဘဲ ကြည့်နိုင်ပါသည်။
• မျက်နှာပြင်ပြည့် မုဒ် - အဖွဲ့လိုက် အာရုံစူးစိုက် ဆက်ရှင်များ၊ စာသင်ခန်းများ သို့မဟုတ် coworking နေရာများအတွက် နာရီကြီးကြီး ပြသပေးပါသည်။
• မှောင်ထောင်၊ အလင်း နှင့် အရောင် ၆ မျိုး အပြင်အဆင် - stopwatch-online.com ၏ ကျန် စာမျက်နှာများနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။
• အော့ဖ်လိုင်း အလုပ်လုပ်နိုင် - စာမျက်နှာ တစ်ကြိမ် ဖွင့်ပြီးပါက အားလုံးကို ဘရောက်ဆာထဲ၌သာ မောင်းနှင်သည် - အင်တာနက် ဆက်သွယ်စရာ မလိုပါ။

Pomodoro Timer ကို သုံးပုံ

အဆင့် ၁ - မုဒ်တစ်ခု ရွေးပါ

အချိန်အထက်ရှိ တပ်ဘ်သုံးခုထဲမှ တစ်ခုကို နှိပ်ပါ - အာရုံစူးစိုက်ရန် Pomodoro၊ အမြန် ပြန်လည်လန်းဆန်းရန် အနားယူ တို၊ သို့မဟုတ် အပန်းပြေ ပြန်အားယူရန် အနားယူ ရှည်။ ရွေးလိုက်သော မုဒ်နှင့်အညီ အချိန် ပြောင်းသွားပါမည်။

အဆင့် ၂ - ဆက်ရှင် စတင်ပါ

Start ကို နှိပ်ပါ (သို့မဟုတ် Space ကို နှိပ်ပါ)။ ရေတွက်ဆင်းခြင်း စတင်ပြီး ကျန်အချိန်ကို ဘရောက်ဆာ တပ်ဘ်ခေါင်းစဉ်တွင် တိုက်ရိုက် ပြသပေးသဖြင့် အခြားဝင်းဒိုးတွင် အလုပ်ဆက်လုပ်ရင်း ခြေရာခံနိုင်ပါသည်။

အဆင့် ၃ - ရပ်၊ ဆက်လုပ်၊ ပြန်လည် သတ်မှတ်

Pause (ခလုတ်တူ သို့မဟုတ် Space) ကို နှိပ်၍ ရေတွက်ဆင်းခြင်းကို ခေတ္တ ရပ်နိုင်ပါသည် - တိုးတက်မှု မပျောက်ပါ။ နောက်တစ်ကြိမ် နှိပ်လျှင် ကျန်ရှိသော အချိန်မှ ဆက်လုပ်ပါမည်။ Reset (သို့မဟုတ် R) သည် လက်ရှိမုဒ်ကို မူရင်း ကြာချိန် ပြည့်အောင် ပြန်ထားပေးသည်။

အဆင့် ၄ - နှိုးအသံက ပြောင်းရန် အချက်ပြပေးပါသည်

ဆက်ရှင် ပြီးဆုံးသည့်အခါ နှိုးအသံ မြည်ပြီး တပ်ဘ်ခေါင်းစဉ် တုန်ခါသွားသည်။ တိုင်မာက အလိုအလျောက် ဆက်ရွေ့ပေးသည် - Pomodoro → အနားယူ တို၊ သို့မဟုတ် Pomodoro ၄ ခုပြီးတိုင်း Pomodoro → အနားယူ ရှည်။ အချိန်အောက်က အစက် ၄ ခုက လက်ရှိ အလှည့်တွင် ဘယ်နေရာ ရောက်နေသည်ကို ပြသပေးပါသည်။

ကိုယ့်ရစ်သမ်နှင့် ကိုက်အောင် ပြင်ပါ

ဆက်တင် အိုင်ကွန်ကို နှိပ်ပြီး မည်သည့်ကြာချိန်ကိုမဆို ပြောင်းနိုင်သည်၊ နှိုးအသံ အခြားတစ်ခုကို ရွေးနိုင်သည်၊ ထပ်မြည် အကြိမ်ရေကို သတ်မှတ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အလိုအလျောက် အနားယူ ရှည်ကို ပိတ်/ဖွင့် လုပ်နိုင်သည်။ ဆက်တင် အားလုံးကို ဘရောက်ဆာ၏ localStorage တွင် သိမ်းထားပေးပါသည်။

ကီးဘုတ် ဖြတ်လမ်းများ (ဒက်စတော့)

• Space - လက်ရှိ ဆက်ရှင်ကို စတင် / ခေတ္တရပ်
• R - လက်ရှိ ဆက်ရှင်ကို မူရင်း ကြာချိန်ပြည့်အောင် ပြန်လည် သတ်မှတ်
• F - မျက်နှာပြင်ပြည့် မုဒ် ဖွင့်/ပိတ်
• Esc - ဆက်တင် မော်ဒယ်ကို ပိတ် သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်ပြည့်မှ ထွက်

Pomodoro Technique ဆိုတာ ဘာလဲ

Pomodoro Technique သည် Francesco Cirillo က ၁၉၈၀ ပြည့်လွန်နှစ်များ နှောင်းပိုင်းတွင် တက္ကသိုလ်ကျောင်းသား ဘဝက တီထွင်ခဲ့သော အချိန် စီမံခန့်ခွဲမှု နည်းလမ်း တစ်ခု ဖြစ်သည်။ သူသည် ခရမ်းချဉ်သီးပုံ (အီတလီဘာသာဖြင့် pomodoro) မီးဖိုခန်း တိုင်မာတစ်ခုကို သုံး၍ စာကြည့်ချိန်ကို ဖွဲ့စည်းခဲ့ရာ - တိုတောင်း၍ မညှိနှိုင်းနိုင်သော အာရုံစူးစိုက်မှု အပိုင်းငယ်တစ်ခုကို ကတိပြုလုပ်ခြင်းသည် အကန့်အသတ်မဲ့ စာအတင်းကြိုးစားကြည့်ခြင်းထက် ပိုမို ရေရှည် တည်တံ့ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အခြေခံ စည်းမျဉ်းတွေက ရိုးရှင်းပါသည် -

1. လုပ်ဆောင်ရန် တာဝန်တစ်ခု ရွေးပါ။
2. ထိုတာဝန်တစ်ခုတည်းကိုသာ ၂၅ မိနစ် လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် Pomodoro တစ်ခု ဖြစ်သည်။
3. တိုင်မာ မြည်လျှင် ၅ မိနစ် အနားယူ တို ယူပါ။ ထ၍ ပြတင်းပေါက်က ပြင်ပကို ကြည့်ပါ၊ ရေသောက်ပါ။
4. Pomodoro ၄ ခု ပြီးတိုင်း ၁၅ မှ ၃၀ မိနစ် ပိုရှည်သော အနားယူ ယူပါ။ စစ်မှန်တဲ့ ပြန်လည် အားယူခြင်းက ဒီအချိန်မှာ ဖြစ်ပါသည်။

ဘဝနိုင်တဲ့ နည်းကတော့ Pomodoro တစ်ခုစီသည် ခွဲခြားလို့မရဆိုတဲ့ အချက်ပါပဲ - အနှောက်အယှက် ရှိရင် အနှောက်အယှက်ကို ရွှေ့ဆိုင်းရပါမည် ဒါမှမဟုတ် Pomodoro ကို အစက ပြန်စတင်ရပါမည်။ ဒီကန့်သတ်ချက်ကပင် အာရုံစူးစိုက်ချိန်ကို ကာကွယ်တတ်အောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း ဖြစ်သည်။

Pomodoro Technique က ဘာကြောင့် အလုပ်ဖြစ်သလဲ

• ဆုံးဖြတ်ချက် ပင်ပန်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။ "စိတ်လိုတဲ့အခါ ရပ်မယ်" ဆိုတာ ထပ်ထပ်ဆုံးဖြတ်ရတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုပါ။ ၂၅ မိနစ် တိုင်မာက အစက ဆုံးဖြတ်ချက် တစ်ခုတည်းနဲ့ ပြီးပါသည်။
• ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းကို သေးငယ်အောင် လုပ်ပေးသည်။ ၈ နာရီကြာ စာရေးမယ့် project ကို စတင်ဖို့ ကြောက်စရာပါ။ ၂၅ မိနစ် Pomodoro တစ်ခု စတင်ဖို့ မကြောက်ဘူး။
• အာရုံစူးစိုက်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ တိုင်မာသည် မြင်နိုင်သော ကတိတစ်ခု ဖြစ်သည် - တိုင်မာ မမြည်မချင်း အီးမေးလ် မဖွင့်ဘူး၊ Slack မစစ်ဘူး၊ "တစ်ခုပဲကြည့်လိုက်မယ်" ဆိုတာလည်း မရှိဘူး။
• ပြန်လည် အားယူခြင်းကို စီစဉ်ပေးသည်။ လူအများစုက အနားယူသင့်တာ သိပါသည်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဆုံးဖြတ်ချက်နဲ့ပဲ လုံလောက်အောင် ဘယ်သူမှ မအနားယူနိုင်ပါ။ အနားယူ တိုက မဖြစ်မနေ လုပ်ရမည့်အရာ ဖြစ်သည်။
• သင့် တကယ့်စွမ်းရည်ကို ဖော်ပြပေးသည်။ တစ်ရက်လျှင် Pomodoro ဘယ်နှစ်ခု ပြီးသည်ဆိုသည်ကို ရေတွက်ခြင်းသည် တကယ် အာရုံစူးစိုက်ခဲ့သော နာရီ မည်မျှ ရှိသည်ကို ပြသပေးတဲ့ ရိုးရှင်းပေမယ့် ရိုးသားတဲ့ တိုင်းတာချက် တစ်ခု - ထင်ထားတာထက် အများကြီး နည်းနေတတ်ပါသည်။

Pomodoro Timer ကို ဘယ်အချိန်မှာ သုံးမလဲ

နက်ရှိုင်းသော အလုပ်နှင့် စာရေးခြင်း

စာစီစာကုံး၊ သုတေသန စာတမ်း၊ code review၊ ရှည်လျားသော စာရေးခြင်း - ၉၀ မိနစ် ဆက်တိုက် အာရုံစူးစိုက်ဖို့ လိုပြီး အီးမေးလ်တစ်ခါ စစ်လိုက်တာနဲ့ ပျက်သွားနိုင်တဲ့ အလုပ်မျိုးအတွက် ဖြစ်ပါသည်။ နံနက်ပိုင်း အနှောက်အယှက်တွေ မစတင်မီ Pomodoro ၃-၄ ခုကို ဆက်တိုက် စီပါ။

စာကြည့်ခြင်းနှင့် ပြန်လည် သုံးသပ်ခြင်း

ဘာသာရပ်တွေကို Pomodoro များဖြင့် ပိုင်းခြားပါ - ဇီဝဗေဒ ဝေါဟာရအတွက် တစ်ခု၊ သင်္ချာ ပုစ္ဆာအတွက် တစ်ခု၊ သမိုင်း မှတ်စုအတွက် တစ်ခု။ နားချိန်ကို "လမ်းလျှောက်" ဒါမှမဟုတ် "ကိုယ်ဆန့်" လို့ မှတ်ထားရင် စာအုပ်စားပွဲက တကယ်ထနိုင်ပါသည်။ စာမေးပွဲ ပြင်ဆင်ရာတွင် Pomodoro အရေအတွက်ကို လေ့ကျင့်မှု အကြိမ်တွေလို မှတ်ထားပါ - "စာဖတ်ချိန် ဘယ်လောက်" ထက် ပိုရိုးသားသော အချက်ပြ ဖြစ်ပါသည်။

ပရိုဂရမ်မင်းနှင့် ဒီဘတ်ဂျင်

ဒီဘတ်ဂျင်က အထူးအကျိုးရှိပါသည် - ၂၅ မိနစ် ကန့်သတ်ထားသော sprint တစ်ခုက bug ကို ဖြေရှင်းပစ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပိတ်နေပြီး အနားယူ/နည်းလမ်းပြောင်းဖို့ လိုပြီဆိုတာ ဖော်ပြပေးပါသည်။ Engineering ပင်ပန်းမှုက အစစ်အမှန် ဖြစ်ပါသည်။ အနားယူ ရှည်ဆိုတဲ့ အချိန်မှာသာ ဦးနှောက်အောက်က pattern တွေက တကယ်တွေ့လာတတ်ပါသည်။

ဖန်တီးမှု အလုပ်များ

ပန်းချီရေး၊ ဂီတ လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဒီဇိုင်း ပြန်လည် ပြုပြင်ခြင်း။ ပုံသေ အချိန်ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုက ပြီးပြည့်စုံချင်တဲ့ စိတ်ကို ဘယ်ဘက်က ဖြတ်သွားစေပါသည် - ၂၅ မိနစ်အတွင်း တစ်ခုခု ပြီးအောင် လုပ်ပြီး နားချိန်မှာ ပြန်ကြည့်ပါ။

ရုံးအလုပ်နှင့် အီးမေးလ်

အီးမေးလ်၊ ငွေတောင်းခံလွှာ၊ ကုန်ကျစရိတ် အစီရင်ခံစာ၊ ဖောင်ဖြည့်ခြင်း တို့ကို တစ်နေ့လုံး ပြန့်ကျဲမနေဘဲ Pomodoro တစ်ခုထဲမှာ စုပြီး လုပ်ပါ။ တိုင်မာက အကျိုးနည်းတဲ့ အလုပ်တွေအတွက် အကန့်အသတ်တစ်ခု ဖြစ်လာပါသည်။

ADHD နှင့် အာရုံစူးစိုက်ရခက်သော အလုပ်များ

ADHD ရှိသူ အများစုက အကန့်အသတ်မဲ့ "လုပ်လိုက်ပါ" ညွှန်ကြားချက်ထက် ပုံသေ အချိန် ကန့်သတ်ချက်တွေ၏ ဖွဲ့စည်းပုံကို ပိုမို ထိတွေ့ရ လွယ်တယ်လို့ ပြောကြပါသည်။ ၁၅ သို့မဟုတ် ၂၀ မိနစ် Pomodoro (ဆက်တင်တွင် စိတ်ကြိုက် ပြောင်းနိုင်) သည် ပိုပြီး ပျော့ပျောင်းတဲ့ အစပြုစရာ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

Pomodoro vs ပုံမှန် တိုင်မာ vs စတော့ဝပ်ချ်

• Pomodoro Timer သည် အာရုံစူးစိုက်နှင့် အနားယူ ကို အလိုအလျောက် အလှည့်ကျ ပြောင်းပေးသည်။ တစ်နေ့လုံး မပင်ပန်းဘဲ အလုပ်ကို ဆက်တိုက် လုပ်ချင်တဲ့အခါ သုံးပါ။ ဒီစာမျက်နှာပါ။
• ရေတွက်ဆင်း တိုင်မာ က သင်သတ်မှတ်ထားသော ကြာချိန်မှ တစ်ကြိမ်တည်း ရေတွက်ဆင်း သည်။ တစ်ကြိမ်တည်း ရေတွက်ဆင်းမှုများ - ဟင်းချက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု အပိုင်းတစ်ခု အတွက် သုံးပါ။
• စတော့ဝပ်ချ် က သုညမှ အပေါ်ကို ရေတွက် သည်။ တစ်ခုခု ဘယ်လောက်ကြာသည်ကို တိုင်းချင်တဲ့အခါ သုံးပါ။

လမ်းညွှန် - တာဝန်က "နာရီပေါင်းများစွာ အလုပ်လုပ်ပြီး ဦးနှောက် မပူသွားအောင်" ဆိုလျှင် Pomodoro။ "၁၅ မိနစ် ပြည့်ရင် ပြောပါ" ဆိုလျှင် တိုင်မာ။ "အဲဒါ ဘယ်လောက်ကြာသွားလဲ" ဆိုလျှင် စတော့ဝပ်ချ်။

အကြံပြုချက်နှင့် နည်းလမ်းများ

• နားချိန်မှာ စားပွဲက တကယ်ထပါ။ ဖန်သားပြင်ထဲမှာ scroll ဆွဲနေတဲ့ "အနားယူ တို" က လမ်းလျှောက်ခြင်းလို အာရုံကို ပြန်လည် အားအဖြည့်ပေးနိုင်တာ မဟုတ်ပါ။
• ပထမ ၃၀ စက္ကန့်ကို ကြိုစီစဉ်ပါ။ Start မနှိပ်ခင်မှာ ဘာရိုက်မယ်/ဘာဖွင့်မယ် ဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ထားပါ။ မြန်မြန် စတင်ခြင်းက Pomodoro ကို စီစဉ်ရင်း ပျောက်သွားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• အနားယူ ရှည်ကို စောင့်ရှောက်ပါ။ Pomodoro ၄ ခုပြီးတဲ့နောက် ၁၅-၃၀ မိနစ် နားချိန်က လူအများစုက ကျော်တတ်တဲ့ အရာ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရစ်သမ်တစ်ခုလုံးက မှီခိုနေတဲ့ အရာလည်း ဖြစ်သည်။
• ရေတွက်ပါ၊ ဆုံးဖြတ်မပြုပါနဲ့။ တစ်ရက်လျှင် Pomodoro အရေအတွက်ကို မှတ်ပါ - အဆင့်မပေးပါနဲ့။ ရိုးသားတဲ့ Pomodoro ၅ ခုက တစ်ပတ်စာ အာရုံစူးစိုက်မှု လုံလောက်ပါပြီ။
• ကြာချိန်ကို စိတ်ကြိုက် ပြောင်းပါ။ ၂၅/၅/၁၅ က အစပြုစရာသာ ဖြစ်ပြီး ဥပဒေ မဟုတ်ပါ။ စာရေးဆရာ အများစုက ၅၀/၁၀/၃၀ ကို နှစ်သက်ကြသည်။ ADHD ရှိသူ အများစုက ၁၅/၅/၂၀ ကို နှစ်သက်ကြသည်။ အကောင်းဆုံး Pomodoro ဆိုတာ ကိုယ်တကယ် ပြီးအောင် လုပ်နိုင်တဲ့ ဟာ ဖြစ်သည်။
• အဖွဲ့လိုက် ဆက်ရှင်များအတွက် မျက်နှာပြင်ပြည့် သုံးပါ။ coworking ခေါ်ဆိုမှုနှင့် တိတ်ဆိတ်စွာ စာကြည့်တဲ့ ဆက်ရှင်များအတွက် ဒုတိယ မော်နီတာ သို့မဟုတ် မျှဝေထားသော မျက်နှာပြင်တွင် မျက်နှာပြင်ပြည့်ဖြင့် ဖွင့်ပါ။
• တည်ငြိမ်တဲ့ နှိုးအသံ ရွေးပါ။ Radar နှင့် Digital က ကျယ်ပြီး အာရုံကို ဆွဲဆောင်တတ်သည်။ Chime နှင့် Gentle က ပိုပျော့ပျောင်းသဖြင့် တခြားသူနဲ့ နေရာတူရင် ဒုက္ခမပေးပါ။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ