免费在线番茄钟

核心功能

• 三种模式：番茄钟（25 分钟）、短休息（5 分钟）、长休息（15 分钟），点一下就能切换，每种模式的时长各自保存。
• 自动切换：番茄钟结束后自动切到短休息，每到第 4 个番茄钟则切到长休息。不想要长休息的话，可以在设置里关掉，之后每次都是短休息。
• 进度圆点：时间下方有 4 个圆点，每完成一个番茄钟就亮一个。亮了 3 个，说明下一个番茄钟结束后就是长休息。
• 时长自己定：三个默认时长都能改，比如 20/5/10、45/10/30 或 50/10/20，按自己的节奏来。设置会保存在浏览器里。
• 6 种提示音：雷达、信标、风铃、电子音、轻柔和经典。挑一个既能提醒你、又不会吓你一跳的。
• 响铃次数可调：提示音可以连续响 1 到 20 次。戴着耳机听歌，就让它多响几次；在图书馆，响 1 次就够了。
• 标签页显示剩余时间：计时的时候，浏览器标签页标题会显示剩余时间，不用切回来也能看到。
• 全屏模式：把时间放大到整个屏幕，适合教室、自习室或几个人一起专注的时候用。
• 深色、浅色和 6 种彩色主题：挑一个让你一看就进入状态的颜色，在一堆标签页里也好认。
• 断网后继续运行：页面打开后，整个计时都在你自己的设备上进行，中途断网也不影响。只是在恢复联网之前，别刷新页面。

如何使用番茄钟

第 1 步：选择模式

点时间上方的三个标签之一：番茄钟用来专注，短休息用来缓一缓，长休息用来好好歇一歇。时间会变成所选模式的时长。注意：计时中途点别的标签，正在进行的这一段会直接作废，新模式从完整时长开始，没法撤回。

第 2 步：开始计时

按开始（或按空格键），倒计时就开始了。剩余时间会同步显示在浏览器标签页标题上，切到别的窗口干活也能随时看到。

第 3 步：暂停、继续、重置

按暂停（还是同一个按钮，或按空格键）可以停住倒计时，进度不会丢，再按一次就从停下的地方接着走。按重置（或R键）会把当前模式恢复到完整时长。

第 4 步：听到提示音就切换

一段时间结束时，提示音会响，标签页标题也会闪烁。计时器会自动切到下一个模式：番茄钟之后是短休息，每到第 4 个番茄钟之后是长休息。不过它不会自动开始，准备好了再按一次开始。时间下方的圆点显示你在这一轮里走到了哪儿。

按自己的节奏设置

点设置图标，可以修改各模式的时长、换提示音、设定响几次，或者开关自动长休息。设置都保存在浏览器里。如果已经开始计时，新的时长要按重置之后才会生效。

键盘快捷键（电脑端）

• 空格键 - 开始 / 暂停当前计时
• R - 将当前计时重置为完整时长
• F - 切换全屏模式
• Esc - 关闭设置弹窗或退出全屏

什么是番茄工作法？

番茄工作法是一种时间管理方法，由弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）在 20 世纪 80 年代末读大学时提出。他用一个番茄形状的厨房定时器安排学习时间（意大利语 pomodoro 就是「番茄」），发现每次只专心学一小段、时间一到就停，比一口气硬撑好几个小时更容易坚持。

规则只有四条：

1. 选一件要做的事。
2. 只做这一件事，专心做 25 分钟。这就是一个番茄钟。
3. 时间到了，休息 5 分钟。站起来走走，看看窗外，喝口水。
4. 每完成 4 个番茄钟，休息长一点，15 到 30 分钟。

关键在于，一个番茄钟中途不能拆开。要是被打断，要么把打断你的事往后放，要么这个番茄钟从头再来。就是这条规矩，让你慢慢学会护住自己的专注时间。

番茄工作法为什么有效

• 不用一直纠结什么时候停。「累了再停」意味着你得一遍遍问自己该不该停；定好 25 分钟，只需要在开始时决定一次。
• 开头没那么难。一想到要写 8 个小时，人很容易一拖再拖；只做 25 分钟，就好开始多了。
• 注意力不容易被打断。计时器一开，就等于答应自己：响铃之前不看邮件、不回消息，也不「就看一眼」。
• 休息有了固定时间。大多数人都知道该休息，可光靠自觉，很少有人休息够。短休息是流程里的一环，不能省。
• 看清自己到底专注了多久。数一数每天完成几个番茄钟，虽然粗略，却很实在，结果往往比你以为的少得多。

什么时候用番茄钟

深度工作和写作

写论文、写报告、看代码、写长文章，这些事都要连续专注 90 分钟左右，一看邮件思路就断了。可以趁上午还没什么人找你，连着排 3 到 4 个番茄钟。

学习和复习

按科目分配番茄钟：一个背生物知识点，一个做数学题，一个整理历史笔记。开始前先想好休息时做什么，比如散步或拉伸，这样你才会真的离开书桌。备考时可以记下每天完成了几个番茄钟，这个数字比「学了几个小时」更实在。

编程和调试

调试特别适合用番茄钟。限定 25 分钟，要么把 bug 解决掉，要么承认自己卡住了，该休息或者换个思路。对着同一段报错看两个小时，通常没什么用；长休息时离开一会儿，反而常常想通。

创意工作

画画、练琴、改设计稿。时间定死了，就不容易陷在追求完美里：先在 25 分钟里做出一个东西，休息的时候再退一步看看。

杂事和邮件

回邮件、开发票、报销、填表这些琐事，集中放进一个番茄钟里做完，别让它们零零碎碎占掉一整天。

ADHD 或注意力难集中

很多有 ADHD（注意缺陷多动障碍）的人发现，比起「你就去做吧」这种没有边界的要求，固定时长的一小段更容易开始。可以在设置里把番茄钟改成 15 或 20 分钟，先从短一点的开始。

番茄钟、倒计时器和秒表有什么不同

• 番茄钟在专注和休息之间来回切换，适合一整天都要专心干活的时候。就是本页这个工具。
• 倒计时器从你设定的时间倒数一次，适合煮饭、健身或单独一段专注这类一次性的计时。
• 秒表从零开始正向计时，没有终点，适合想知道一件事到底花了多久的时候。

简单说：想连着干几个小时又不把脑子累坏，用番茄钟；想「15 分钟后提醒我」，用倒计时器；想知道「这件事花了多久」，用秒表。

使用技巧

• 休息时真的站起来离开座位。坐在同一块屏幕前刷手机，放松效果比不上出去走两步。
• 按开始之前，先想好第一步做什么：打开哪个文件，写哪一句。这样一开始就能进入状态，不会把番茄钟耗在准备上。
• 别跳过长休息。4 个番茄钟之后那段 15 到 30 分钟的休息，最多人省掉，可整个节奏恰恰最靠它。
• 只记数，不打分。每天完成几个番茄钟，记个数字就行。一天 5 个认真的番茄钟，就是两个多小时的专注，很多人一天都做不到。
• 25/5/15 只是起点，不是规定。不少写作的人用 50/10/30，也有很多 ADHD 人群用 15/5/20。25 分钟总是坚持不下来，就改短一点。
• 几个人一起学习时开全屏。线上自习或视频连线一起干活时，把页面全屏放在第二块屏幕或共享屏幕上，大家都看得到。
• 挑一个合适的提示音。6 种提示音音量一样，区别在音色。电子音的声音比较尖，雷达是同一个音一直重复，都很难忽略；风铃和轻柔是三个柔和的音，和别人共用一个房间时更合适。

常见问题